tavuk için bir alternatif önereyim. ben baharatlı yapıyorum. örneğin kimyon, köri, biber, sumak gibi değişik baharatlar. taze kekik, biberiye gibi otlar da olabilir.

- dayanır

- brokoli, karnabahar, brüksel lahanası güzel oluyor. mantar da olabilir.

- hep göğüs yemeyin, but da yiyin. bütün tavuk haşlayın hatta. hindinin haşlaması da çok güzel oluyor.

- limonlu roka salatası.

mantar da ekleyin. soya filizi de olur.

hazır haşlamalık karışık sebzelerde brokoli karnıbahar brüksel havuç beraber oluyor. kereviz de eklenebilir. biraz da pattis belki.

yapıldıktan sonra dolaba atılmış soğuk sandviç işe yarar. akşama kadar dayanır, yeşilliği ve domatesi içine sonra konursa.

İşini kolaylaştıracak formül bu;

(bkz: intermittent fasting)

Ayrıca;

(bkz: ketojenik diyet)

Bence olurdu.
sonucta okyanus otesi filan ucmuyorsan yurt iciyse, ucak yplculugu maksimum kac saat olabilir ki inince yesin diye dusunurdum.
ama menuyu verirlerdi tabi sadece hos kacmazdi.

Ben istemiştim zamanında. Ellerinde kaldıysa veriyorlar. Kimse de garipsemez.

açsan yiycen hacı. içkiyi sınırsız isteyebiliyoruz sanırsam. el kadar sandiviç anca eder o menü. ne maddi değeri var ne de çok uçuk bir ekstradan ağırlığı.

ben istiyorum. hatta "yemekleriniz çok küçük ve yetersiz, artan varsa alabilir miyim" diye isteyerek üste de çıkıyorum.

parasıyla değil mi, isteyecen hacı.

Neden ayip olsun, doymamissin olabilir, ne var bunda

parasıyla değil mi diyenlere bakma sen. bir tane bilet alınca battaniyeyi yastığı falan çalmayı hak görenler bile çıkıyor. neyse konuya dönersek uçak dediğin gibi istanbul'a dönüş yolundaysa isteyebilirsin. ayıp da olmaz nolcak. giderken ise dönüş yolcusu düşünülerek verilmeyebilir. fazla yükleme yapılmıyor son 1 yıldır, ancak almayan yolcu olursa falan artar.

bi keresinde izmir - istanbul uçağında hostes daha yanımdan ayrılmadan o kutudaki yiyecekleri bitirmiştim. karnım çok açtı. hostes bi tane daha ister misiniz dedi. utandım hayır dedim :)

Saçma soru sorduğunu düşündüğün şahsın kim olduğunu hatırlıyor musun?

Demeye çalıştığım, saçmalasan da, kim o kadar önemseyecek ki bunu? Kimse kimseyi o kadar kafasına takmıyor. Rahat ol, merak ettiğini sor gitsin.

ben boyle durumlarda baskalari adina utanmak sendromu yasiyorum, ne bileyim adamin yaptigi belki guzel bir sey ama ben sacma sorular sorup kendimi rezil etmisim gibi hissederdim. hayatimin cogu alaninda boyle yasadigim icin mukemmelliyetcilik de denilebilir buna ki cok tehlikeli oldugunu soyluyorlar. o yuzden biraz rahat olmak gerekiyor sanirim.

@fraise aynen öyle bende de aynısı oluyor o yüzden yeteneksizsiniz gibi programları da kesinlikle izleyemiyorum, hiç kayıp değil gerçi o da ama işte bu başkası adına utanmayı çok derinden hissediyorum sanki.

işte öyle düşünmiceksin. bana sorarsan herkes saçmalıyor. herkes aptalca cahilce konusuyor.

ne demişler; önemli olan ne söylediğin değil, nasıl söylediğin. dünyanın en aptalca şeyini bile söylesen kendinden emin söylersen karşı taraf "ya aslında düşünürsek saçma değil sanki" diye düşünmeye başlıyoe :)

sinir olurum öyle tiplere.
soruyu duyunca biz oturduğumuz yerden şimdi şener şen buna ana avrat sövse yeridir deriz ama soruyu soran kendince çok yerinde bir soru sormuş edasındadır.
dövülesi tiplerdir. medeni cesaret değil bu cahil cesaretidir.

özgüven sahibi olan insanla olmayan arasındaki fark. genelde özgüven sahibi olmayan insanlar o insanlara karşı pasif şiddet içeren tavırlar takınıyor. (rahatsız edici bakışlar, arkasından atıp tutmak vb.)

her ortadoğulu insanda olduğu gibi aziz türk milletinde de özgüven sahibi birey yetiştirememe sorunu çok yaygın. bu ortadoğu insanının diğer bir özelliği olan linç kültürü ile birleşince özgüveni olanı da kendine benzetip aşağı çekmek isteyen bir halk doğuyor.

el siki ile gerdeğe girmenin de temelinde yatan bir toplumun içine işlemiş özgüvensizliktir efem.
rte neden iktidar?
cevap yazan bazı arkadaşlar neden durduk yerde buradan soyut kişilere kin kusuyorlar?
neden maçı kazanan takımın destekçisi ertesi gün "nasıl koyduk" diye sesini duyurmaya çalışarak ortalıkta geziniyor?

eğitim şart ama türkçe matematik değil, özgüven ve özsaygı sahibi birey yetiştirme eğitimi.

niye zorlanasın, manuel konusunda gayet tecrübeliysen otomatik konusunda endişe bile etmemen gerekiyor.

ilk kullandığında elin sürekli vitese gidecek bu kadar. bilgisayar oyunu oynar gibi otomatik araba kullanmak. endişelenmeyin.

d nedir, p nedir onu bile az evvelki araştırmalarım sonunda öğrendim, o yüzden endişeliyim :) 1 yıldır da araç kullanmıyorum, aracı kaldırıp düz yolda gidene kadar içim rahat etmeyecek sanırım benim. o yüzden öğrenebileceğim kadar çok şey öğrenmeliyim.

arabayı hareket ettirmek istediğinizde d'ye alın. arabadan inerken p'ye alın.

hillholder, auto hold gibi yokuş destek sistemi yoksa(varsa da devre dışı bırakılabiliyor) frenden ayağınızı çektiğinizde araç ileriye doğru hafiften hareket etmeye başlayacak zaten. geri kalanı çocuk oyuncağı. gerçekten endişelenmeyin. :)

manueldeki gibi iki ayak kullanma, tek ayak.

söylenmesi gerekenler söylenmiş zaten ama vurgulamakta fayda var. arabadan inerken "p" ye almayı sakın ihmal etme. arkadaş arabayı duvara gönderiyordu da. bir de sol ayağını pedallara uzak tut. refleks olarak sol ayakla frene asılma ihtimaliniz olmasın.

iki ayağınızı kullanmayın yeter. Sol ayak boşa çıkınca insan bi garip hissediyor yarın dediğim şeyi anlarsınız. Onun haricinde akülü araba gibi. basıyosun gidiyo basıyosun duruyo. Çok komik bile gelebilir manuelden sonra. Bana öyle gelmişti.
Bir de marşa basmadan önce frene basıp vitesi boşa alıp frene basılıyken marş anahtarını çevirmeniz gerekebilir. Yani niye marş basmıyor bu araçta diye düşünmeyin sonra. Manuel araçta biliyosunuz viteste bile olsa debriyaja basıp kontağı çeviririz. Bunda debriyaj pedalı olmayınca böyle bir prosedür var.

anahtar araba stop etmiş bile olsa, vites p yada n ye alınmadan yerinden çıkmaz.

sol ayak unutulacak. geriye doğru kırılıp öyle kalacak. buna çok dikkat etmek gerek. Sol ayakla frene basarsan çok acayip şeyler oluyor :)

sol ayagi bi yere baglayin ya da bagdas kurar gibi gotunuzun altina ittirin. yoksa normal yolda giderken refleks olarak debrijaya basiyorum diye hart diye butun gucunuzle frene basabiliyorsunuz. 3 kere gozumle gordum. cok tehlikeli :}

Biraz garip geliyor da o kadar zorlanmıyorsun. Gaz pedalı tepkisine alışmak için ara sokakta falan biraz deneme yap ama. Sıkışık trafikte tamponu dokundurma sonra.

zorlanmazsın da o aracı kullandıktan sonra manuel kullanmak hamallık gibi gelecek.

kesinlikle yapman gereken şey sol ayağını emmiler gibi kıçının altına koy öyle otur. en az bir 5 dakika bu şekilde kullanırsan daha sağlıklı olur. çünkü yanlışlıkla frene sağ değil de sol ayakla basarsanız ani frenle takla dahi atabilirsiniz. sol ayak debriyaja kuvvetli basmaya alıştığından frene de aynı şekilde basıyorsunuz. onun dışında zor bir yanı yok. bir de vites konumlarını (p-d-r) geçmek için frene basarak geçme özelliği olabilir. vitesi boşa zorlamayın yani. ve yine son olarak muhtemelen tiptronik vites özelliği de vardır. yani vites kolunu sağa veya sola ittirerek manuel vise geçebilir ve farketmeyebilirsiniz. bu durumda sürekli aynı viteste giderek motora şanzımana zarar verebilirsiniz dikkat edin. ekrandan kontrol edin mutlaka.

en cok yasadigim problem @she was my baby dedigi gibi sol ayakla debriaj basma refleksiyle cok sert sekilde frene basmak olmustu. Sol ayagimi geriye dogru topladim ilk baslarda.

araç nedir? otomatik şanzıman tek tip üretilen bir şey değildir, ve birbirlerinden epey farklıdır. örneğin, vw polo mk3'lerde türbinli kavrama vardır, ayağını gazdan kaldırdığında araba yığılmaz, akar gider. manuelden geçişte -eğer şanzıman bu tip ise- en çok bunu yadırgarsın, aracı sürekli frenle tutman gerekir. diğer bir örnek, toyota yaris'te -cvt olmayanlar- plakalı kavrama vardır, gözlerini kapatıp sağ koltuğa otursan solda çok yumuşak debriyaj kullanan bir sürücü oturuyor sanırsın. o kadar farkeder yani. cvt ve dsg falan bambaşka alemler. onun için aracın ne olduğu önemli en başta, ona göre bir tavsiye vermek daha doğru.

48 kilodan 63'e çıktım, 70-75 arasına kadar yolum var. 1 yılı geçti 1,5 olmadı daha.

48 öncesi yağlı 68'dim 36 beden kot vs... şimdi 63 kg 28 beden. yağ oranı 7%

doğru beslenme + doğru çalışma ile her zayıf insan, güzel bir vücuda sahip olabilir.

herhangi bir sağlık sorunu var ise tedavisi yapılır, tiroid muhtemeldir.

www.reddit.com

53 kilo başladım şu an 85 kiloyum. 22 ay içerisinde 32 kilo aldım ve hayatım tamamen değişti.

Ektomorfun yolu uzundur ama en estetik vücudu da onlar yapar. Sabır gösterirsen seni tatmin edecek sonuçlar alırsın. Güçlenmeye bak.

Benim serüvenim iki buçuk yıl kadar önce epey kiloluyken başladı. Kiloyu verdim, ama bu sefer ipince kolları ve zapzayıf bir vücuduna karşın baya bildiğin göbeği olan, skinny fat denen tipe dönüştüm. Burdan sonra bi süre düzensiz devam ettikten sonra geçen sene p90x'le tanıştıktan sonra resmen hayatım değişti. Spordan ne kadar çok keyif alabileceğimi ve sporun hayatımın artık ayrılmaz bir parçası olduğunu tony horton'dan öğrendim p90x vesilesiyle. Zaten okul bitmiş, iş arıyordum ve çok büyük bir boşluktaydım, o yüzden daha da sıkı sarıldım spora ve araştırma yapmak için çok vaktim oldu. Son bi senedir de beslenme olsun, spor olsun asla aksatmadan devam ediyorum. O skinny fat vücut şu anda üst kısmının alt kısmından daha geniş olduğu, tişörtlerin kollarını dolduran, estetik duruşu olan bir vücut oldu. Hala istediğim yerde değilim aslında, çünkü tişört olmadığı zaman istediğim kadar iyi görünmüyorum :) ama acelem hiç yok. Çok büyük keyif alıyorum spordan. Önemli olan da bu zaten. Keyif alınca sonuçlar er ya da geç geliyor.

vücut geliştiriyorsan hayvansal protein alman lazım. başka bir alternatifin yok. vejetryn olacaksan body'i bırak.

şöyle anlatayım. bir arkadaşım neredeyse doğuştan vejeteryandı. 3-4 yaşından beri hiçbir et ve et ürünü tüketmiyordu. üniversiteye başlayınca et yemeye başladı olum adana ne güzel şeymiş lan diyordu en son. gerisini sen düşün.

edit: mecburiyetten başladı bu arada çünkü hayat zehir oldu çocuğa.

Yurt ortamında vejetaryen olmadan bile çok zorken vejetaryen olduktan sonra imkansız. Yani şöyle diyeyim size: Günlük minimum 150 gram hayvansal protein alamıyorsanız kasmayın boşuna.

ben vejeteryanim,body ile ilgileniyorum 6 aydır.gayet de durumdan memnunum.et tüketmeyebilirsin ama süt,yoğurt ve peynir ile açığı fazlasıyla kapatabilirsin.vegan'lığı tercih edeceksen bilemiyorum.

Vejetaryenlik çok daha ucuz, veganlar veganlığın da çok ucuz olduğunu söylüyor ama bence Türkiye içinde yeterince alternatif yok şimdilik. Gerçi yabancı veganlar da ne kadar çok sebze meyve var ne güzel diyor. Bilmiyorum ben de henüz veganlığa hazır olmadığımdan zor gibi görünüyor. Ayrıca vegan sporcular da az değil. Google'layabilirsin gayet var. İstanbul'da da vegan gruplarda sporcular var, şahsen bir grup koşucuyla takılıyordum bir ara vegan ve vejetaryen olan. www.facebook.com

yumurta ve süt ile biraz halledersin gibi. bir de besin takviyesi olabilir, protein tozu gibi (vejeteryanlığa ters bir durumu var mı bilmiyorum ama)

konuşmak bedava:


www.google.com.tr

hocam yurt ortamında sana önerebileceğim tavsiye "bulduğunu ye". Zaten yemekler dandik. Bi de etini çöpünü ayıklarsan bitersin erir gidersin. O vegan bodybuilderlar sizin yurdun yarısının yediği gıdayı tek başlarına yiyordur. Sen yurtta nası yapıcan o işi. Yurt yemeği pişerken bile içinde ne vitamin kalıyor ne protein kalıyor. Eve çık sonra diyetini yap.

Vegan/vejeteryan sporcular var ama istisna ve pek de parlak durumda değiller. Zaten uygulamada kaçak yapıp yapmadıkları meçhul. İşin anabolik steroid kısmı da ayrı hikaye. Etsiz VG olmaz.

etsiz VG olmaz diyenler var hala.hay allah'ım ya cehalet ne garip bir şey.bilgi sahibi değilsin hadi kardeş de fikir sahibi nasıl oluyorsun.hayat ne garip...kuşlar falan.

darks, 6 aylık gelişim nedir hacı. caps var mı?

hocam valla 15 kilom gitti,göğüs memelikten çıktı göğüse benzedi.elbet hızlı bir yol değil.ama etsiz VG olmaz falan demek ne cesaret.garip yani.

ben taraf değilim.
karma besleniyorum. vejeteryanlık gündemimde yok. vg değil ama dayanıklılık ve kuvvet üzerine gidiyorum çünkü birden fazla spora ilgim var ve 30 sene sonra merdiven çıkamayan bi moruk olmak istemiyorum.
vg için, yani estetik amaçlara ulaşmak çalışacak birinin ise etsiz yapamayacağını düşünüyorum.
ve vg kelime anlamı gereği kütle kazanmak üzerine bir disiplin. kilo vermek değil. buna itiraz etmek istedim.

eğer hafiflemek ve iyi hissetmek isterse insan elbette vegan diyetle bir gelişim gösterebilir. ama kou hacim kazanmaksa bunun için ne kadar zaman harcamalı? sorun bu.

hocam konuyu bence sen çok yanlış anlamışssın kusura bakma.etsiz olduğu zaman protein almadığımı falan mı zannediyorsun ? vg'de kütle kazanmak için gerekli olan şey et falan mı dediler sana ? önemli proteindir hocam.o da hayvansal proteindir.hayvansal proteinde sadece et'de bulunmuyor neyseki.ama bizim türk halkı gotunun keyfini çok sevdiğinden birşeylerle uğraşmayı fazla vakit harcamayı da sevmediğinden yaptığım durum enayilik gibi görünmesi gayet de normal

Vegan/vejeteryan sporcuların tümü anabolik steroid sayesine o vücuda ulaşıyorlar, bu noktada protein alıp almamaları önemli değil. Ayrıca hayvansal protein almayıp anabolik steroid kullanmak da nasıl bir gerizekalılıktır bilemiyorum. Et yemeden protein alamazsınız, bakliyat kaynaklı proteinler eksik aminoasitli ve kalitesiz çöp proteinleridir. Makroda yeri yoktur. Nohut mercimek yiyerek kas kütlesi kazanılacağını düşünmek için insanın aptal olması gerekir.

proteinler aminoasitlerden oluşur ve her aminoasidin farklı radikal grubu olur. bunlar belli şekillerde bükülerek proteinlere 3b yapı kazandırır. gerekli aminoasitler olmadan gerekli 3b şekil, yani daha özünde gereken aa sırası sağlanamaz.
buraya kadarı lise biyoloji.


şimdi ben çok esansiyel ve hayvansal kaynak hariç zengin bulunmayan bir aminoasidi bulabilmek için kaç farklı bitkisel proteini karıştırmalıyım?

sorun bu.

et yiyenler şunu niye kabul edemiyor anlamıyorum.hayvansal protein sadece etde bulunmaz değil mi ? mesela yumurta falan ? yada süt ? yada peynir ? ortalama bir insan olarak senin amacın günlük yaklaşık 120-130-140 gram hayvansal protein almak değil mi ? eğer sen et yemeden bunu karşılayabiliyorsan konuşmanın ve insanları aptallık ile suçlamanın,cahil cahil konuşmanın amacı nedir ? (cahil cahil derken yazar burda apttalık ile suçlamaktadır) et yemeden vg'nin mümkün olduğunu kabul edemeyip saçma sapan triplere girip üstüne steroid kullanmakla suçlamak nasıl bir varoşluktur kardeş.

not:şimdi gördüm kusura bakmayın da,et yemeden protein alamazsanız falan da demiş.dinlemeyin şöyle adamları allah aşkına.açın bir iki ciddi makale okuyun yok hala inanmıyorsanız,özelden 6 aylık vejetaryen çalışmamı atıyım,taşşaklarımın da fotosunu atıyım olmadı steroid falan sanılmasın durduk yere.daha ne diyim kardeş vallahi bilemedim.narsist piçe döndüm.bi de bütün vejetaryenler steroid ürünü demiş,kardeş kusura bakma yaptığın büyük saygısızlık ve cehalet örneği.

hayvansal proteinler daha rafine oluyor. aynı proteini almak için bitkisel gıdalardaki gereksiz protein karışımlarını ve kar.hid. karışımlarını almıyorlar.
zaten amaç protein değil. içerideki nadir bulunan a.asitler.
her gıdanın bir protein profili var. %6 protein içeren pirinç, %10luk buğday, %22lik badem aynı değil. ha %20 protein içeren bir biftek bunların çok ötesinde. esansiyel aa. bakımından hepsinden zengin.

hesap basit. yani ben 20 küsur aa içinden birine eser miktarda bile ihtiyaç duysam o benim en kısa yoldan almam gerekendir.

liebig'in minimumlar kuramı işte.

anlamamak da hala ısrarcı olmak gerçekten manyakçaymış.dostum burda kimse mercimek ile bifteği kıyaslayadığı falan yok.eğer sen vejetaryensen ve et yemiyorsan,nasıl vg yapabilirsin onu tartışıyoruz.buraya çıkıp da et yemeden vg yapamassın demek cehaletten başka bir şey değildir.sen zaten hali hazırda et yiyen biriysen git bifteğini ye abicim burda neyi tartışıyorsun onu anlamıyorum.

Spor yaparken gerekli olan protein/aminoasitler sadece hayvansal gıdalarda bulunur, bunlar da gerek kalite bakımından gerekse de sentez özelliğinden olsun yoğunlukla ette bulunur. Bunları bakliyattan veya bir başka yerden almanıza imkan yoktur. Bu spor için de elzem olan beslenme şekli protein ağırlıklı olduğuna göre, bunları tüketmeden bu sporu yapamazsınız. Bakliyatlarda, hayvansal ürünlerde bulunan aminoasitler bulunmaz; bir kısmını birbiriyle kombo yaparak alabilirsiniz lakin burada da bakliyattan alınan proteinin çok küçük bir kısmının sentezlenebildiği problemi ortaya çıkar. Yani bu şekilde de, etteki proteinin ancak üçte birine ulaşabilirsiniz. Ki bu da oldukça yetersiz bir orandır. Ayrıca bu şekilde vücuda yüklenen gereksiz karbonhidrattan bahsetmiyorum bile. Bir insan bunu anlamayacak kadar nasıl sığırlaşabiliyor, nasıl hala tek protein kaynağı hayvansal gıdalar değildir diyebiliyor anlamıyorum. Et tüketmeyen, b12 almayan insanlar aptallaşıyor deyince kızıyorlar bir de. Adam en canlı kanıtı.

burada sadece vejeteryan asabiyetinin ve cehaletinin sınırlarını görmeye çalışıyorum. bi defa ben vejeteryan olsam bile insanlara söylemeye çekinirim. sırf şu tavrın yüzünden. ,
aynı tavır çevreci tiplerde de var. bak abicim bi laf var, önce bir doğru bul sonra istediğin gibi çarpıt. sen bana doğrularını söyle.
ya da bildiklerim yanlış mı? onu söyle.
adam vg ile ilgili konuşmuş. evet bilinen bir şey bu, hayvansal protein gereksiz kalori almadan vücudun ihtiyacı olan yapıtaşlarını almanın en etkili yolu. şunu kabul et sonra etik ahlak ve asabiyetle ilgili konuşalım.
et yeme faatiği olduğumdan da değil, benim ahlak anlayışım tamamen farklı bir temelden çıkıyor ve asabiyetten arınmış olması gibi güzel tarafları var. yani ortalama vegan ahlakı sahibi gibi pis katiller kan ve cinayet kokuyorsunuz tipi yaklaşamıyciim.
net mesele:
vg gibi bak vg diyorum, kas gelişimi ve vücudu yağdan arındırıp definisyon ile estetik kaygılar sonucu şekillenmiş hedef vücuda ulaşma disiplininde, vücuda enerji sağlamak dışında fonksiyonu olmayan çöp kh ve önüde sonuda kh'a dönüşecek, kullanılmayan pek çok aa almak ile vg denen şeyi nasıl verimli yapacaksın?

cevap vereyim, yapamayacaksın. natural bodybuilding denen konseptte bile insanlar steroidli hayvanların çeyreği olamıyorlar. gel bi de buna esansiyel aa ve tabii pek çok hayvansal yağdan arınmış bir diyetle ulaşmaya çalış.

farkınndaysan senin şikayet ettiğin ve beni git biftek ye diye uzaklaştırmaya çalıştığın duyuruun konusundayım ben de. senin vejeteryan hislerine temas etmeden doğrudan caps istemem de bu yüzdendi zaten.

et yemeyen arkadaşım var, ortaokuldan beri tanırım. son 3-4 senedir vejeteryan. şurada yazdığım hemen her şey de ondan öğrendiğim ya da onun sayesinde birleştirdiğim şeylerdir. şu halinle çok bilgili olmadığın gibi bir de üstüne aşırı asabi bir profil çizdin gözümde. nerde bizim sunay nerde senin anlatım tarzın hatta..

bir insan yazılanları nasıl anlayamaz hala anlamış değilim,hani bu vg ile uğraşanların zekalarıyla ilgili genellemeler yaparlardı kızardım haklılarmış kardeş.ben şunu anlamıyorum ve anlayamacağım,adam denyoluğu yaşam biçimi haline getirmiş.tek tek soru soruyorum cevabını da çok iyi bilip cevabını verememek nasıl bir cehalettir lan ? ulan "sen vejetaryensen" et yemiyorsan " "hayvansal protein " olarak ne alırsın ? bu mal sürüsü süt'ü ,peynir'i,yumurtay'ı proteinden saymaz,mal çünkü.bilgisizlikden başka bir şey değil.anca buraya gelip milleti yanlış yönlendirmekten,salonda aynalara bakıp masturbasyon yapmaktan sıkılıp,millete egosunun masturbasyonununu yapar.cahil cahil adamları dinlemeyin,et yemeyerek de hacim kazanırsın,et yiyen kadar hızlı kazanamassın.daha fazla disiplin ister,ceset sever olmak daha kolay tabii.dünyayı sikine takmamak.bunlar genel vg yapanların ortak hayat görüşü olduğu için vegan yada vejetaryen görünce b12 falan cahil cahil konuşurlar.o yüzden bu tür insanları siklememeyi zamanla öğreniyorsun.ama bazen sikliyorsun işte yapacak bir şey de yok.ulan burda et'in vg için gereksiz olduğunu iddia eden biri mi var ? benim ağzından böyle bir şey mi çıktı ? normal bir insansan gidip etini ye işte zaten.bunu niye hakaret olarak algılıyorsun kardeşim ? karnisist mi dedik sana ? bastırdığın suçluluk duygusunu tatmak için benim birşeyler dememi bekliyorsun ? şurda salağa anlatırmış gibi 10 kez aynı mesajı atmanın manası nedir ? vg yapıyorsan,et yiyorsan,tabii git et ye.mericemek niye yiyorsun ? lüzumu ne ? burda et yemeyen insanların bunu nasıl karşılayacağını tartışıyorsunuz.ulan yok "et şöyle yararlı" "yok et olmadan vg yapamassın kasma" gibi cahil cahil konuşuyorsunuz kardeş.git ye lan.burda adam et yemeden nasıl yapacağını merak ediyor.ulan ben yapmasam,dediklerinize inanıcam anasını satıyım.

herkes ad hominemin bokunu çıkardı resmen off.. saldırganlığı sen başlattın hacı.

Bu sporu yapacak kişi günlük ortalama 200/250 gram protein almak zorundadır. Bunu yumurtayla peynirle sütle alınabileceğini düşünmek de mallık. 6 gramlık yumurtadan her gün kaç tane yiyeceksin de 200 gram protein alacaksın? Süt içip peynir yiyerek protein almaya çalışırken vücuduna yükleyeceğin şeker ne olacak. Süt ve süt ürünlerinin karbonhidrat değeri, protein değerinden daha yüksektir. O işler öyle süt içerek peynir yiyerek olmuyor yani. Peyniri kahvaltıda yiyin yeter.

Edit: Tabii bir de süt ve süt ürünleri kazein tipi proteindir, kaslara geç intikal eder. Vücudun hayvan gibi proteine ihtiyacı olduğu anlarda o hala sindirilmekle meşguldür diyecem ama o da anlaşılmayacak.

angelus kardeşim birşeyden haberin yok kusura bakma.ben günlük 220 gram protein alıyorum.et'de tüketmiyorum.
2 litre light süt-60 gram. /kalorisine bak merak ediyorsan/
500 gram lor peyniri-20 gram protein 100 gram'ında ,100 gram whey.1 gram yağ.yörsan.
daha yumurta yemeden etti mi sana 160 gram ?
20 tane yumurta ,10 tane sarılı 10 tane sade beyaz.
destek olarak da optimum izole platinum whey proteini 2 ölçek .antreman öncesi ve sonrası .(definizione için en uygun olanı buymuş)

kardiyo,günlük yüksek tempolu hayat tarzıyla birlikte bu düzeni 2 hafta kaçırarak 6 aydır yapıyorum.kilo almak bir yana 15 kilo da verdim.1 kg 'da kas kütlesi elde ettim.yani buraya gelip insanlara "şunu yaparsan kas olur" şunu "yapmassan olmaz" demeden önce insanları bir dinleyin anasını satıyım.hoş bu kadar çile çekmeden et tüketerek belki daha da az kalori,yağ ve karbo'dan sıyrılarak daha kısa sürede daha iyi bir vücudun olabilir.ama burda estetik bile olamayacağını iddia edenler var.ben daha ne diyim.kardeş kusura bakma cahilsin.ve hatanı kabul etmiyorsun.

not:kazein :D lafta koyarmış, bodrum katçısı cahili bodyci ekrem abi,

edit2: hani vejetaryen olup da bu işe meraklı olanlar varsa,şu angelus gibi insanlar hep karşısınıza çıkacak,harbi dinlemeyin,hepsi aynı zırva,aynı üstten bakış,aynı herşeyi ben biliyorum havaları,mişli geçmiş zamanla bir konuşmalarına izin vermez egoları.hani insanları burda yanlış yönlendirmese sikimde olmaz.zaten şu ülkenin %90'ını bunun gibi tiplerle dolu.diyeceğim şudur ki aman şu tiplere bakıp yapacağınız varsa da yapmamazlık yapmayın.

Valla 2 litre süt içip 60 gram protein aldığını düşünen biri vücuduna yüklediği 80 gram şekerden habersiz. Onu niye yazmıyorsun ki? Bu işin cahili böyle oluyor demek ki. O kadar şekeri yedikten sonra git çikolata ye ne fark eder. Ondan sonra vay efendim günde 3 saat çalışıyorum neden benim kaslarım gözükmüyor :) Tamam sen süt içerek kas kütlesi artır bir şey diyemiyorum ben.

angelus kardeşim gerçektten trollüğünü başka bir yerde yapsan ? burda kimse profesyonel sporcu olmaya çalışmıyor.bunu sen de burdaki herkes de iyi biliyor.niyetin yarışmalara girmekse zaten vejetaryenken bunu denemek saçmalıkdan başka bir şey değil.niyetin trollükse bu zevki sana tattıramayacağım,ama bir iki bir şey oku,insanları bir dinle falan iyi olur kişisel gelişimin için.

(süt içerek kas kütlesi arttırmaya devam ediyorum eyvallah)

Süt içmeye devam. Ama gece yatarken iç ki boyun da uzasın.

allah'a şükür bu işe boy takıntımızla girmedik,zaten steroid iyi gelmiyormuş.keşke hiç bulaşmasaymışsın.17 yaşında bebeler gibi laf dalaşına giriyorum anasını satıyım.hadi kardeş köşede bir yerde bench'in altına yat...

i.ensonhaber.com

öyle bir şey yok bence belki takım elbise olabilir.

img.internethaber.com

Önemli olan zarf değil mazruf bro.

Kadınin ilgisine göre değişir o üniforma fetisistinden tutun da got Catalindan bile tahrik olacak kadınlar var.

Önce seksi bir vücudu alıyoruz, sonra üzerine bir şeyler geçiriyoruz. Mesela bence kaslı kollar çok seksi. O yüzden onu gösterecek bir kıyafet. Geniş omuz seksi, yine onu gösterecek... Yani bence genel olarak aslında dar kıyafetler seksi, bol olmayacak hatları gösterecek.

Denizci, itfaiyeci, vb. kostümleri. Bunca striptizci bunları giyerek yanılıyor olamaz.

Bir de omuzdan kesik kollu t-shirt'ler.

hadi arda falan sikimde değil de
istanbul meteoroloji müdürü ile neden dalga geçersiniz ki?
hani eğlence kaynağınız böyle sikim sonik şeyler mi?
el cevap:
üniformayı kadınlar sever. polis, doktor önlüğü,itfaiye vs vs.

@saksı moralim düştüğü zaman açıp bakıyorum ona :D sanki gariban parası yok da ondan öyle giyinmiş ahahah müdürse müdür gibi davransın

blazer ceket, tişört, vücuda oturan düz kesim kot, iyi bir kemer ve de modern-klasik bir ayakkabı seksidir. tabi çirkin vücutlu, çekici bir havası olmayan bir adam ne giyse seksi olmaz ama bu kombinasyon genellikle çekici gösterir. dediğim kombinasyonu david gandy giymiş mesela: 2.bp.blogspot.com

justin theroux da genellikle seksi giyiniyor.
www.google.com.tr

anahtar çok kasmamakta, doğru renkleri doğru parçaları kullanmakta ve de fit olmakta.

@saksı, meteoroloji değil iski müdürü o. meteoroloji müdürü benim peder olur.

asdfsghjky lan babamı bi an öyle düşündüm de yapmayın hakikaten, onun da çoluğu çocuğu vardır..

Füme kot, beyaz tişört. Beyaz tişört kışın biraz tuhaf kaçabiliyor ama. Fazla detaya gerek yok. Ha tabii Duyuru'nun %70'i şişko olduğu için ne giyseler yakışmıyor o ayrı.

@m e l t e m adam ankara apaçisi

google da arayınca çok kötü şeyler çıkıyo aramayın sakın :D
www.google.com.tr

@aychovsky ilk cumlesi +1
Ve takim elbise. Bana sorarsan askeri kiyafetler de seksi.

images.amcnetworks.com

encrypted-tbn0.gstatic.com

hearttypat.files.wordpress.com

1.bp.blogspot.com

graphics8.nytimes.com

images.starpulse.com

content7.flixster.com

@divit Hangisi Ankara apaçisi?

Bu mu:
www.gq.com
www.celebitchy.com

Yoksa bu mu:
www.gq.com
www.usmagazine.com

i.hizliresim.com
@ m e l t e m tam bir apaçi sevici

@mhmtt hayrola arkadaşım? :) kime apaçi sevici diyorsun?

adamlardan biri top model, iç çamaşırı mankeni. yunan tanrısı gibi seviliyor kadınlar tarafından. diğeri de hbo dizisinde başrol oyuncusu ve jennifer aniston'un sevgilisi.

ben burada tarzlarını paylaşıyorum diye niye apaçi sevici oluyorum? siz hayatınızda apaçi gördünüz mü acaba?

tiplere bak ya. apaçi diyorlar. okuyan da sizi chris hemsworth filan sanacak.

allah'ın aşkına ifşa yapın da görelim apaçiyi. :)

oo kavga..

Smokin ve takim elbise haric hepsi apaci fotolari birisi de sarapci. Smokini de kime giydirsen yakisiyor zaten. Karilarin begenme sebebi adamlarin meshur ve parali olmasi

arnold doğru demiş.

var tabisi, benim için budur; www.madlyjuicy.com

m e l t e m +1

taş gibi adama apaçi demişiniz yuh yani.

erkeğin seksapelitesi giyiminde değil, karakterinde sonra da fiziksel özelliklerinde olur.

çuval giyiyorum ve otuz yıldır seksiyim.

birazdan meyve cok gereksiz ya diyenler gelecek

pilav, makarna yerine bulgur pilavı yiyorum ben. tavuk, kırmızı et, balık, bakliyat, sebze yemeği yiyebilirsin. arada da çok acıkırsan kavrulmamış kuruyemiş ye.

protein yiyeceksiniz (et, tavuk, balık) yanında bol bol sebze.

Ana besin gruplarının hepsinden günde belli bir miktarda tüketmek gerekiyor. Karbonhidrat da bunlardan biri. Tabii ki yiyeceksiniz, ama abartmadan. Günde 6 ince dilim ekmek ideal kabul ediliyor.

Peki beyaz un tam buğday unu falan fark ediyor mu. Ya da kepek ekmeği, normal ekmek ? Bulgur pilavı biraz daha mantıklı geldi en azından geçiş süreci için. Teşekkürler ahali

Karbonhidratı kes diyenler onu dedikleri her yerde bu sorularının da cevabını yazıyor. Et, yumurta, salata, kuruyemiş, zeytinyağı, tereyağ, peynir... Bir dolu şey var.

Hicbirsey anlatmiyorum. Genelde erkekler anlatmiyor.

Kız erkek olayı değil bu bence, evlat-ebeveyn ilişkisi. Yakın ise, anlayabilecegini anlatabilecegini düşünüyor ise anlatıyor, düşünmeyenler anlatmıyor.

tabiki hayır :)

hicbir sey anlatmiyorum

anlatan erkek / anlatan kız oranı 0,05 filandır.

Hayir efendim genelleme dogru, erkekler anlatmiyor, kadinlar anlatiyor. Genel olarak boyle. Aksi durumlar istisna. Evlat-ebeveyn iliskisi etkiler ama oran buyuk yine de.

çok oldu konuşmadık.

bir de korkudan anlatamayanlar var.

<3

hiç bir şeyi anlatmadığım için (sevgilim olup olmadığını bile) annem neden bu çocuğun sevgilisi olmuyor, yoksa şöyle böyle mi diye düşünmeye başlamıştı. sonra en azından kız arkadaşlarımdan yüzeysel olarak bahsetmeye başladım. ancak görüştük, yiyiştik ettik gibi şeyleri anlatmıyorum elbette.

hiç ama hiç bir şey anlatmıyorum.

bir kere şurda anlaşalım, kızlar öyle her şeyi detaylı annelerine anlatmazlar. hele şöyle öpüştük, gibi konulara hiç girmezler.

erkekler konusuna gelince erkek kardeşimin kız arkadaşı var.aonu bile yeni öğrendi annem. sanırım bu tarz konularda ablalar varsa anlatma sırası anneye daha sonra geliyor.

Bazen anlatiorum

Hiç anlatmadım.

Kisiden kisiye dehisen bir sey bu. Hem kadinlar hem erkekler icin. Niye bir seye oturtmaya calisiyorsunuz illa?

Bir de yukarida ahkam kesenler olmus, bir kere kizlar da oyle anlatmaz her seyi vs diye. Her kizin ailesiyle iliskilerini biliyor cunku arkadas.

@LXXVII ger kizin ailesiyle ilişkilerini bilemem tabi. ama sonucta bir toplumda yaşiyorum haliyle fazlasiyla bu toplumdan kiz arkadasim var. yani tamamen hetero bir toplumda yasiyor olabilirsin ama ben iş hayatim, okul hayatim, sosyal hayatim da ve farkli sehirlerden olan arkadaslarimdan yola cikarak istedigim gibi genelleyebildigimi dusunuyorum. O yuzden kizlari tanidigini varsaydigin bay bilgin tavrindan vazgec belki o zaman tanirsin biraz.

Sevgili eylul,
Oncelikle cinsiyet cikarimlarinizda bile hatalar yaparken, bu genellemenizde de hata yapmaniz cok normal tabii ki.

Ben de diyorum ki genelleme yapmaniz sacma, bunu bir duzene, kurala, genellemeye oturtamazsiniz, calismayin.

Ben sigara içmiyorum ama aldım. Sevene çok güzel oyuncak. Hediye alacağın kişinin zevkine bakar.

Metal clipper da güzel. Ebayden

çakmak ayrılık getirir.

değer.

sergi müze filan gez, ben öyle yapcam.

Güzel bir kahvaltı.

yedim bişeyler aç değilim. sıkıldım diyorum hem?

elizabeth

@douchebag ben susadım diyorum, sen kola koyayım mı diyosun.

gordugun gibi yapacak bisey yok, uyumaya devam.

LOL, DOTA, Hearthstone gibi oyunlar oynayabilirsin.

Abi inan bilmiyorum. İstersen kendi icinde celisiyorsun de ama mesela ben duygusal bag kurdugum bir inegin etini yiyemem. Neyse takioteyim bu duyuruyu.

yemediğimi kim söyledi?

seni yesek daha mı iyi..

Damak tadı. Alışkanlıklar. Aç kalırsan kediyi de yersin.

Şimdi vejetaryenler var evet kesinlikle et yemiyorlar fakat bu et yemek zorunda olduğumuz gerçeğini değiştirmiyor. Benim piyano hocam da vejetaryendi parmağını kırdı tam 3 ay iyileşmedi, doktor et yemen lazım böyle olmaz, kemik suyuna çorba iç bişi yap dedi ve tadaaa 15 günde iyileşti. Bu olaydan önce vejetaryen olarak da alınması gereken tüm gıdaların bi şekilde alınabileceğini düşünüyordum ama düşüncelerim değişti, etsiz olmuyormuş demek ki.

insan bencil ve ikiyuzlu bir yaratiktir. uzakdogu'da 3 kurusa calisan iscilerin fotografini paylasir internet seylerinde, ayaginda o iscinin urettigi ayakkabi vardir -ya da cok daha pahali baska bir sey. onemli olan benim cunku. icim rahatlasin, yarin daha fazla kazanabileyim ve seylerden daha fazla istifade edebileyim yeter.

kediyi, köpeği de yiyen bir çok ülke var. bizde veya kanada'da yenmiyor olması hiç yenmediği anlamına gelmiyor.

bizim yemememizin sebebi ülke kültürünün müslümanlıktan geliyor olması diye düşünüyorum. islam dinine göre yenmesi helal, haram ve mekruh olan hayvanlar var. hatta şöyle bir bilgi mevcut ''Köpek dişi olan yırtıcı hayvanlar ve pençesiyle avlanan kuşlar yenmez.''

detaylı bilgiyi de şurada buldum inceleyebilirsiniz;

www.dinimizislam.com

ben yapılsa yemem demem açıkçası. yeni şeyler denemeye açığım, aramıyorum sadece.

vejetaryan değilim ama olmak istiyorum. Et tüketimim minumum düzeye çektim. Ekmak arası döner, belki biraz kıyma (mantı ve lahmacun için) o kadar. Tavuğu ise belki ayda bir yiyorum. (yada iki ayda bir). Vicdanım elvermiyor artık. Hayatımda bir daha lahmacun ve mantı yiyememek fikri olmasaydı çoktan da yapmıştım bunu.

alışkanlık ve damaktadı daha çok. ille de yemem demem, mecbur kalmadıkça alıştığım ve sevdiğim eti yerim. dana, kuzu yerim de kuzu kokar. domuzun sadece sucuğunu yiyebilirim. benimki alışkanlık ve damaktadı sadece.

Bir cok sevimli hayvani da diger vahsi hayvanlar paramparca ediyor, bazi turler daha can vermeden yemeye basliyorlar. Bir sonraki asama olarak bunlara mudahale edecegiz o zaman. Ya da bir sonraki asamaya gecmeyelim.

aldığından fazlasını yakarsan kilo almazsın. ben de böyleyim. ünlü değilim ama. iki güne bir, bir kavanoz nutella yiyorum :)

tamam da abi günde 5 bin kaloriyi nasıl yakıyorsun? 2 bin zaten yetişkin erkeklerde gün içinde vücudun çalışmasından gidiyor galiba. 1 saat koşsan 150-200 kalori harcıyorsun. yüzsen hadi 300-400 olsun. bir günde 5 bin kalori nasıl yakacaksın?

uzman değilim ama 5bin öyle aşırı bir kalori değil bildiğim kadarıyla. harcanabilir bir kalori diye biliyorum yani.

valla michael phelps 12,000 kalori günde aldığı oluyor olimpiyat haftasında. yakmakla alakalı tamamen

edit:12.000 olacak elim birer tane yana kaymış 12 yerine 23 yapmış

tamam bana mesela yakmak için yöntem söyleyin işte. ne yapıyor da 5 bin kalori yakıyor bir günde? hadi phelps insan değil, zaten sporcu herif yakıyor olsun. furious pete de çok spor yapıyor onu biliyorum ama ne yapıyor olabilir ki lan. yani ekstra 1-2 bin anlarım da 3 bin?

abi ben yemeye çok düşkünüm. ben de furious pete olmak istiyom. nasıl bi spor programı uygulamak lazım onun için?

eğer şöyle düşünüyorsan yanlış.

"bir günde şu kadar fazla kalori aldım. hepsini yakmalıyım aynı günde."

Ben hemen hemen 3 bin kalori alıyorum günlük. Tabii bir oturuşta almıyorum o kadar kaloriyi ama sağlıklı kaynaklardan alıyorsan ve harcayacak egzersizleri yapıyorsan büyük bir miktar değil 5 bin kalori. O baklava yeme kısmı işin hayvanlığı yalnız.

ben de bir kere hesaplamıştım 2500-3000 kalori arası aldığımı. spor falan da yapmıyorum sağlıklı da beslendiğim söylenemez buna rağmen normal kilomun alt sınırındayım. madem böyleyim ben gidip biraz cips yiyeyim.

tanımam etmem adamı, genel olarak konuşmak gerekirse belli düzeyde kas hacmine ulaşmışsa haftada bir o şekilde bir alım sıkıntı yaratmaz, muhtemelen metabolizma hızı da yüksektir, ama her gün alımda kısa bir süre sonra sıkıntılarını görmeye başlar.
EK: Muhtemelen önceki veya sonraki gün kalori alımını belirgin şekilde düşürüp dengeliyordur, cheat day dediklerinin baya baya sağlıksızı oluyor bu yaptığı. Diğer yandan önceki veya sonraki günü geçtim böyle bir gösteri için o gün içerisindeki geleneksel kalori aldığı kaynakları kısıtlıyor da olabilir.

bi de şöyle bi şey var. 7000 kalori 1 kg'a eşit diyolaaa

www.hurriyet.com.tr

herkesin metabolizması aynı değil.

ektomorf, mezomorf, endomorf araştır

vücut tiplerine göre de farklı beslenme şekilleri, farklı vücut geliştirme programları oluyor

adamların bunun hakkında kocaman kitap yazıyor

kaslı biri değilim. her gün en yağlısından yemekler yiyorum her gece alkol alıyorum sarhoş olana kadar, abur cubur gırla gidiyor ama zayıfım az göbeğim çıktı o kadar. yani bu durum biraz da metobolizmayla ilgili.

Hocam yediğin her şeyi enerjiye çevirmiyor vücut. Hatta bunun yediğin yemeğin çokluğuna göre yüzde 10,20 arası bir şey olduğunu duymuştum. Yani bir kavanoz nutellayı yiyince hepsi direkt mala gitmiyor. Yüzde 10 u sindirilebiliyor geri kalan atılıyor. Üstüne bunlar sporcu adamlar. 5000 kalorilik bir öğünden 1000 kalori anca aldığını düşünürsen yakması da öyle zor değildir.

Furious Pete sürekli öyle beslenmiyor. Vücudu aç tutup sonra abanıyor. Her gün 5000+ kalori alırsan kilo almak bir noktadan sonra kaçınılmaz. Tabii ki çok uzun soluklu egzersizle desteklenmezse.

1 saat çok çok yavaş koşman lazım (hatta yürüme) 150 kalori yakmak için

kadın olarak yarım saat orta tempo koşuda >200 kkal yakıyorum. kaldı ki sırf egzersizden dolayı koşmayı bıraktıktan sonra da kalori yakmaya devam ediyorum. profesyonel sporcuların hepsinin yoğun antreman dönemlerinde böyle über diyetleri olur. zannetmiyorum ki 365 gün 5bin kkal alsınlar

edit:bir de ne kadar kaslıysan bazal metabolizman o kdr hızlıdur

direk bi isimleri var bunun da hayatta hatırlayamam valla. bana pek şık gelmiyor açıkcası eşofmanla falan tamam da kotun falan üstüne giyenler çok zevksiz geliyor bana

spor giyimle olabilir,
mesela bu fotolardan siyah olanı daha iyi, öbürü çok kalıp gibi ve güdük durmuş.

ben bayılıyorum bunlara ama bir türlü makul fiyatlı ve güzeline denk gelip alamadım. bir akraba opet'in çalışanlarına verdiği yeleği vermişti bayramda, 1 hafta onunla dolaştım. pompacılık kanımda varsa demek..

soğuktan korusun diye değil de aksesuar gibi kullanacaksan olur. ben üşürüm bunlarla. benim vücuduma hiç bi yerden soğuk girmiycek abi. donarım lan harbi.

özel üniversiteli zengin piçi yeleği.

bugunku antremanda goz dolduran futbolcu +1

gel bizim okula aralarında değiş tokuş falan ediyorlar hatta. yelek kendi piyasasını yarattı anasını satayim.
hiç güzel bişey değil abi modadan gerçekten anlayan biri olarak söylüyorum nolur alıp giymeyin.

tiksiniyorum.

dönerci çırağı gibi duruyor bunu giyenler.

24 yıllık hayatımda bir kez olsun şu yeleği giyen efendi birini görmedim. nerede bu yelek var, orada bir it kopuk, serseri var arkadaş.

ben çok severim iki modelde çok iyi zengin piçi aksesuarı denmiş tüpçü sucuda giyiyor bunu zaten ilkbahar/sonbahar giyilmesi gerekli timbirlenk kahve bot+kot+gömlek ile ünüformam gibi bir şey. bir nevi nickimle müsemma.

Tamam şöyle olsa tüpçü gibi oluyor da
goo.gl

İçine giydiklerini ve yeleği doğru seçersen çok da kötü görünmezmiş gibi geliyor.
Şimdi bunlar kötü mü?
s7.jcrew.com
media-cache-ak0.pinimg.com

Giymezden önce çirkin geliyordu. Giydikten sonra bu mevsim ve kış başı/sonu resmi kıyafetim gibi oldu. Kansızlıktan ötürü sürekli üşüyen biri olarak bu Yelekle üşümüyorum. Bol cepli olması çanta taşımama gerek kalmıyor. Karda bile daha rahat oynanıyor bunlarla.

İ love tüpçüyeleee

Hem mobil hem uyku sersemliğiyle gurbetçiden hallice yazmışım. Affola :)) düşün düzelt tuşunu seçemedim.

Ayrıcs bisiklete binerken falan da çok konforlu oluyor

Tüpçüyü niye hor görüyorsunuz hem lan :(( ayıp.

yakışana yakışıyor.

siyah yelek güzel olmuş mesela fotodaki.

Apaçi itemi gibi geliyor bana.

Balığa gideceksen olabilir.

büyük konuşmamak lazımmış arkadaşlar. ben yukarıdaki ithamlarımı geri alıyorum. öyle çalışırken içeri-dışarı gir çık yapan adamlar soğuktan korunmak için giyinebilirler. mantıklıymış.

babama aldık amk.

fıstıklı kadayıf

fıstıklı kadayıf

krem karamel
kırmızı kadife kek

fıstıklı dürüm!!!!

Bol fıstık ve bol kaymaklı künefe mmmm.......

sufle.

künefe

sütlü bir tatlı olabilir. aşırı istiyor canım sütlü tatlı şu anda

Profiterol ya da tiramisu ama labneyle yapilanlardan degil.

Cupcake!

Bugün bi donut, bi dilim de tiramisu yedim. Şu ondo do çukulotolo gurabiyö yiyöröm ama bi de dondurmalı sufle olsa hayır demezdim. ^^ Evet, zor günler geçiriyorum :D

şurada (bkz: #40998936) bahsedilen kara orman pastası. veya 2 broke girls deki cupcakeler.

keşkül bi de süt helvası

trileçe

kerhane tatlısı

Valonia'daki çikolatalı ıslak kek.
Pasta sanatı eklerleri.
Supangle.

instagram.com

künefe

Künefe. Bu saatte sorulur mu ülen bu soru? Akşam gidince sipariş verdirdin sağ ol kardeş.

irmik tatlısı

Cantada balkabakli pie var, oglen gelsin yumulacam zaten.

3 renkli irmik tatlısı

yapması da hiç zor değil ama canım acayip çekti başlığı okuyunca

karnım aç olduğundan fırın sütlaç ya da güllaç iyi giderdi tam şu aşamada.

ben cookie'den şaşmam

kabak tatlısı ama güzel olacak :D

fıstıklı kadayıf +1

keşkül,söbyet,profiterol,ekler hiç farketmez.

şöyle bir burma kadayıf www.gurmerehberi.com

yanına da dondurma www.sondakika.com

şu an olmasa da olur, çok nadiren canım tatlı çekince bunlar oluyor ama.

Kaymaklı ekmek kadayıfı. Ama Balıkesir kaymağı olacak.

cardio sonrası bana da bir kere oldu, nabzımız fazla yükselince oluyor sanırım benimki 2-3 dakikaya geçmişti.

Nefes problemi olabilir. Yanaklarını şişire şişire yani iç basıncı çok arttırarak nefes veriyorsan, özellikle kardiyoda bir süre sonra mümkün böyle şeyler.

evet nefes problemi imiş tam kopyalıcaktım arnold reis yazmış:

www.livestrong.com

1-2 yudum su iç demişler

genelde en başta oluyor sonra geçiyor, burundan nefes alıp ağızdan (yanak şişirmeden) nefes veriyorum.

Çok endişelenecek bir şey değil neticede. Ama sen yine de egzersiz sırasında nefes tutmadığına emin ol. Arada kendini sıkıp farketmeden tutuyor olabilirsin. Powerlifting yaparken biz kasıtlı olarak tutuyoruz ama normal egzersizde gereksiz.

Kulakla ilgili de olabilir. Benim kulaklarim 3 4 yilda bir yikanmasi gerekir mesela yikanma ihtiyaci oldugu zamanlar boyle oluyor yikandiktan sonra geciyor

Bana Beşiktaş->Üsküdar daha makul geliyor. Bir de taşın sen o lanet muhitten.

Olduğum yerden memnunum, yola alıştım da, taşınmam çok zor, ev sahibiyiz. Bugünlük konferansa gidiyorum oralara.

Alışırsın da, uzun vadede yolda geçirdiğin zaman çok ağır bir israfa dönüşüyor. Benzer durumdayız da ondan diyorum.

Normalde yolda uyuyorum ben serviste ama haklısın.

adile sultan kasri kandillide degil ki? kosuyolunda. ona da altunizadeden metrobusten kolayca gidebilirsin. yuruyerek, minubusle vs.

edit: sanirim siz adile sultan sarayina gideceksiniz. orasi kandillide. yukarida yazilan hatlar gecmez. bogazici koprusunde inin beylerbeyinden otobuse binin. 15H gecer

Yook, bu o degil. Kasr degil de saray veya yali olabilir. Hababam Sinifi'nin cekildigi yer degil. Baska bir Adile Sultan oldugunu birkac gun once ogrendim ben de.

daha yakini. beylerbeyi degil de, merdivenlerden indiginiz yerden 14M, 15F e binin(yalniz o yonde durak ne tarafta bilmiyorum, ben hep diger yondeki duragi kullandim), kandilli kiz lisesinde inin.

hakiki zeytinyağı sabunun bir zararı olmaz ki. ben de o tür sabunlara geçeceğim el yıkama için.

yok zararı olmaz da, hani şampuan kullananlar için değiştirin filan diyorlar ya. o yuzden sormak istemiştim:)

ben öyle bir şey duymadım hiç. Doğal ürünler söz konusu olduğunda böyle bir değişiklik mantıklı gelmiyor kulağa.

annemin kuaförü demişti. şirkette calısan bır kızın da oyle bı sey dedıgını duymuştum. belki kulaktan dolmadır, bilemedim..

ölene kadar kullan heç bi şey olmaz.

Ben senelerdir kullanıyorum.

Sampuan deistirin denilmesinin sebebi, hepsinin kalinti birakmasi artik bir zaman sonra birikiyor, farkli sampuanla onlar gidiyor falan filan. Tabi illa kalinti birakacak diye bir genelleme de yapamayiz, kimisi birakio, kimisi birakmio falan, markaya gore deisir.
Sabunda oyle bi sikinti yok.
Bu arada Sampuanin sabunun Dogali olmaz, 'dogal urun' tanimlamasi dogru degil.
Zeytinyagli sabunu ne faydasi oluyor bir de merak ettim? Tavsiye uzerine demissiniz ya o yuzden.
Ama musterih olun, sikinti yasamazsiniz, bi sorun yok.
Bi tek sertlesiodur saclariniz herhalde sabundan dolayi, o da normal, her sabun ayni seyi yapacaktir.

@elmali kurabiye
saç dökülmesini tamamen sonlandırmasa bile epey azalttı. bunun yanısıra kepek problemi ile karşılaşmıyorum artık. kullandıgım sabunları gemlik'ten aldım. zeytının memleketı oldugu için de, avm'den aldıgım sabuna benzemez diye dusunup gonul rahatlıgıyla kullanıyorum.
belki avm'deki kapalı sabunlar daha da ıyı olabilir bilmiyorum:)

22 km. Servis. Sabah 25 dk, akşam 35 dk sürüyor.

Geçen haftaya kadar 8 km idi. Artık 25 km :( Servisle gidiyorum. Mutsuzluktan ölücem :(

3 km ^^ her gun bisikletle gidip geliyorum 18 dakika fln suruyor ^^

evden çalışıyorum. yatağımdan kalkıp salona yürüyorum. 10 metre yok.

iş değiştirme ihtimalim var (hadi inş) o zaman 20 km olacakmış ve servisle gidip geleceğim.

8 km, gidiş 20 dakika
dönüş 1.20 dakika

ya da 19 km'lik dönüş yolu ile 40 dakika

25 km. Arabayla.

800 metre falan. yürüyerek

5 km
bisikletle 20 dakika
metro ile 13 dk + 5 dakika yürüyüş: 18 dakika

12 km;

sabah;
servisle > 5 dakika durağa yürüyüş + 20 dakika servis
arabayla > 5 dakika otoparka + 20 dakika araba
toplu taşıma > 8 dakika istasyona yürüyüş + 20 dakika metro + 5 dakika işe yürüyüş

akşamları araçlı seferlere 10'ar dakika eklenir.

10 kilometre, arabayla 20 dakka gidiş 25 dakka dönüş.

45km. araba.

köprüyü de geçiyorum.

evet. her an intihar edebilirim.

6km servis

eski işim 100 metreydi evime.

şimdiki 15 kilometre. 3 vesait toplu taşıma.

9 km
sabah 20, akşam 20 dk arabayla
toplu taşımayla gelsem 50 dk falan sürüyor (otobüs -> metro -> yürüme gidişte, dönüş için yürüme -> metro -> taksi ya da minibüs. ulan otobüs bıraktığı yerden geçmiyor ya :/)

~ 10 km. servisle sabah 20 - 25 dakika, akşam 30 - 40 dakika sürüyor. servisten de eve 8 dakika kadar yürümem var.

işyerinin taşınma durumu var o zaman ~ 25 km olacak.

gidiş: 5 km - 12 dk - motorla
dönüş: 5 km - 10 dk - motorla

5,6 km.

servisle de bisikletle de tramvayla da 20-25 dakika.
fazlası var eksiği yok.

otobüs ve minibüs ulaşımı yok.

özel araçla 15 dakika.

Kamara ile köprüüstü arası 3 mt. Merdiven ile ulaşıyorum.

Benden bahtsızı yoktur herhalde, mesafe 3km, ulaşım süresi bazen 45dk ! izmir belediyesi sağolsun otobüs hatlarının amına koydu.

İş değil de okul olarak cevap versek?

E-5'ten gidersem 30, tem'den gidersem 37, sahilyolundan gidersem 40 kilometre. Araba ile gidip geliyorum. Sabah dersim 9'daysa 1,5 saate yakın yol sürüyor. Dersim erken biterse 40-45 dakikada geliyorum ama dün mesela 7'de çıktım okuldan, yol 2 saate yakın sürdü.

Çok yorucu oluyor, diz bacak falan baya ağrıyor. Haftada 2 gün (pazartesi, cuma trafik daha fazla olduğu için) servisle gidip gelmeyi düşünüyorum bundan sonra. Hiç olmazsa kafa dinlerim, rahat ederim, belki uyurum.

0 (sıfır).

2,8 km

32 km. Servise biniyorum, sabah 1 saat 20 dk, akşamları ortalama 1 saat 45 dakika sürüyor. Popo uyuşması çok fecii bir durum..

Acıbadem'de evim, Esentepe'de işim (Astoria yakınında) servisle sabah 20-25 dk akşam 45-50 dk

Bugün işe gitmedim sabah, vapurla geçiyorum şu anda çay tost aldım, mis.

Home office. Genelde eve yakınlarda bir kafeye gidip çalışıyorum.

16 km
araba ile 15 dakika

30 km
otobüs

3.4 km

1 km'si yürüyerek, geri kalanı minibüsle. 10-15 dk sürüyor.

2.4 km ^_^ uykuya doyamadığımdan dolmuş-otobüs ne denk gelirse

20 km. otomobil. gündüz 30 dk. akşam 1 saat. bazen 1,5.

15 gidiş, 15 geliş.
metroyunan gidip geliyorum.
akşam uzak bir yere uğrayacaksam arabaynan gidiyorum.

0.7 km, yürüyerek gidiyorum ama çok üşendiğimde toplu taşıma kullandığım oluyor.

giderken 16 km, gelirken 25 km.
kendi arabamla gidiyorum.

Topunuz intihar edin bence.

1km. (+-300m) olcmedim goz karari. Yuruyerek.

cecilia, herkesin işe yakın yerde oturabileceği bir istanbul yok ne yazık ki.

sen biraz saygılı olmayı öğren. kimse zevk aldığı için bunca yolu gitmiyor.

TEM üzerinden 60 km imiş. Servis ile gidiyorum. En erken 1 saat, en geç 2.5 saat tutuyor. Ne kadar tutacağını çok kestiremesek de, genelde 1.5-2 saat arası sürüyor. Sabahları 90-100 dakika, akşamları 120-130 dakika arası.

4-5 sene önce 4dk idi yürüyerek :(

2-3 km bisiklet tavsiyesi alınır.dolmuşlar 5-7 dk

onceden 45 km idi. simdi 4 km. muthis bir olay :D

1.5km

10 dakika daha fazla uyumak için arabamla gidiyorum

24 km. 20-25 dk. oradayım. servis var. keyfime göre arabamla gidiyorum.

40 km > Arabaylan
(Ankara)

5-6 km. Genelde toplu tasima, bazen arabayla.

nargile kafe açarım

Çevirmenlik falan yaparım herhalde.

Güzel bir soru ve 1 dakika düşündüm cevap veremedim. Sanırım mecburen vasıfsız işçilik yapardım.

Yazdıktan sonra senin de son cümleni okudum aynı şeyi yazmışız :).

sanki senin böyle bir duyurun daha vardı. yanlış mı hatırlıyorum? orada da konuşmuştuk. enstrüman çalmak kolay bişey değil ki. çalamaman çok doğal yani. takma kafaya (:
ne yapardım peki: emlakçılık, dolmuş/taksi şöförlüğü vasıfsız adamlar bunları yapabilir gayet.

yeterli param varsa çayhane açarım.

Her konuda bilgimi almadilarsa özel ders veririm, çocuklara ingilizce, yabancılara türkçe falan ogretirim. Tur rehberliği, çevirmenlik yaparım. İnternetten ticaret işine girerim. Sosyeteye fal bakarim. Starbucks gibi kimsenin rahatsız etmeyeceği kütüphane kafe arası bir yer açarım.

yurtdışına gidip bulaşıkçılık yapardım..

ana isim, meslegim biyolojiyle ilgili. eger bunu kaybetsem
cevirmenlik yapabilirim.
ingilizce ogretebilirim
kucuk siniflara ders verebilirim
pilates hocaligi yapabilirim.
piyano dersi verebilirim.
ama bir anda meslegimi pat diye elimden alsalar buyuk ihtimalle politikaya atilirdim.

şimdi maaşım kadar, bazen daha fazla borsadan kazanıyorum, borsaya devam ederim.

borsa da yasak olsa mesela, iyi çalışıp koşucu olurum (hayalim buydu aslında), ya da ticaret yapabilirim, çeviri yapabilirim, ev alıp satabilirim, ihalelere girerim.

hostel açarım, bu da güzel.

şu anda kendi mesleğimi yapmıyorum, ama öyle bir durumda kendi mesleğime dönerim tabi ki.

şimdiki mesleğim elimden alınsa barlarda trombon çalarım o da elimden alınırsa motosiklet eğitmenliği olur

fotografcilik ya da sinema'ya yönelirim muhtemelen.

berber olurdum

kafe açarım. çay-kahve ve minik, lezzetli atıştırmalıklar olur mesela. oh mis. ya daa, kuaförlük-makyözlük yaparım.

Güvenlik işlerine dönerim bir süre. Sonra memlekete döner bir kenar mahalle badi salonu açarım. Köydeki tarlaları değerlendiririm vs.

Koş, bisiklete bin. Evde tabata antrenmanı yap.

spor salonuna gidiyordum bıraktım. şimdi dışarıda yürüyorum, koşuyorum. açık hava daha iyi.

Evde yapacaksan en mantıklısı:

(Bkz: p90x)

yakınlarımda koşu parkuru yok ve işten geç geldiğim için evde spor yapıyorum eliptik bisikletim var.
kasım sonu da taşınıyorum koşuya başlayacağım o zaman.
tam da bugün şöyle bi entry yazmıştım belki faydası dokunur sana:

eksisozluk.com

mastürbasyon - kol kası için

daha dinç olmak istiyorsan Nike Training Center'a bir göz atmalısın. iPhone kullanıyorsan applicationı indir ve hareketleri yap. Seni güçlendirmeye yönelik hareketler. Aynı zamanda TRX'e de bir göz atmanı tavsiye ederim.

istanbuldaysan: www.aakosu.org

bisiklet

Kosuyorum. Bisiklete biniyorum. Yoga yapiyorum. Ayrica haftada 4 gun 1.5 saat kadar evde hiit ve strength training. Ama kadinim, cok fazla agirliga ihtiyac duymuyorum. Kendi agirligim ve kucuk dambillarla calisiyorum. Erkek icin spor salonsuz nasil oluyor bilmem.

evde pilates yapiyordum, simdi kendi kendime salonda pilates arti bi dolu cardio yapiyorum. yaptigim pilates vidyolarini oneririm keyfine goreyse: blogilates.com

bisiklete tövbe ettim. uzun mesafe koşuya devam. bir de yüzme.

arada evin yakınında ki parka çıkıp 2 tur atıp eve dönüyorum.
teknik falan bilmem. koşarım, yürürüm. kendimi elimden geldiğince zorlarım. vücuda oksijen yeterince dağılsın diye.
bunun dışında hiç bir şey yapmıyorum. spordan hazzetmiyorum!

kendimce ideal olarak:
sabah biraz isinma hareketleri
hizli tempolu yuruyus ve kosu (karisik)
yoga pilates vs.(tabi burada daha farkli sporlar da yapilabilir, evde bunlar oluyor ancak.)
en son da esnemeye yonelik hareketler

ozetle:
isinma
kardiyo
kas calistirma
eklem acma

kisisel fikrim. pro degilim.

"eklem acma" nedir :))

(bkz: bodyweight workout)

hatunlar için çok güzel bi site daha buldum seçin beğenin :

www.popsugar.com

www.popsugar.com

www.popsugar.com (ben en çok bunları beğendim)

www.popsugar.com

@neferkitty çok iyiymiş bu.
bisiklet diyen arkadaşlar bisiklet özürlüsüyüm. Herkese teşekkürler.

Masa başında çok kalıyorsan hamstring ve kalça kasların aşırı gergin olabilir. Onları esnetmelisin. Göbek varsa o da sebep olur. Bel için evde hyperextension, dumbbell deadlift yapabilirsin.

yatağa sırt üstü uzan ve ayaklarını karnına çek, ellerinle yukarıdan bağla ve bir süre öyle kal. bunu beli kuvvetlendirmek için değil ama bel ağrısı olduğunda rahatlamak için yapabilirsin.

o nasıl bir tanımlamadır yahu. okuyunca arabalardan soğudum.

neyse soruya cevap vereyim, ben de tam tersi hatchback olmasından yanayım. küt popolu dersen onu da almam ama asdfgghjkk..

ben küt popolu, yani hatchback arabaları daha çok seviyorum. araba gibi araba onlar bence.

Hatcbacklerin %80ini, sedanların %20sini beğeniyorum.

yalnızken hatchback, aile kurunca sedan. hatchback başlangıç için de iyidir diye düşünüyorum hem kolay kaçar, dar yerlere girer çıkar. sedanın bir ağırlığı var.

dünyanın en çok satılan senin tabirinle popolu arabası.
www.creativecrash.com

hatcback ve sedan mı deniyormuş? ben de küt popo uzun popo filan diyorum burada :/
s2.quickmeme.com

Popo mühim! Ben Jetta alacaktım, biri bok attı, 'O ne yeaaa, memur arabası gibi!' diye. 'E peki madem Golf alıyim o zaman' dedim. Golf alacaktım. Akıl veren arkadaşım, 'Golf'le valiz taşıyamazsın, havaalanından yolcu karşılayamazsın', dedi. Bunu başka bi arkadaşıma dedim. O da, 'Doğru söylüyo, babamın Golf'ü var, biz yolcu karşılamaya gidemiyoruz' dedi. Bunun üzerine, Golf yerine Jetta aldım. Yani Golf'ün uzun popolu olanını. Şindi rahat rahat valiz taşıyabiliyorum. Gurbetçilikte çoğönemli valiz!

araba sedan olur.
neredeyse her güzel araba sedandır, ama sedanın kötüsü de berbattır.

Küt popo, a180'e bi bak

Kısmen douchebag +1
Sedan'ı daha çok sevmekle birlikte, A180'e bir torpil geçilebilir.

dünyadaki bütün insanları haşırt diye ortadan "uzun popo sevenler ve küt popo sevenler" olarak ayırman hoşuma gitti :)

ben hatchback diyeceğim. sedan olarak sevdiğim modeller de vardır ama az çıkar. sedanlarda bile "küt değil ama kısa popo" seviyorum (3. bir tür bulduk lo). volvo'cuyum, V40'ı tek geçer, kısa popo kısmında da sedanlarını severim

Sedan ama daha güzeli coupe götü tabii ki.

götçü değilim ben götsüz seviyorum.

www.youtube.com

şaka bir yana şu an hatchback kullanıyorum ama bir sonraki arabam herhalde ya sedan ya da coupe olur. yeteceğini bilsem böbreğimi satıp bmw 420d alacağım da yetmiyormuş =/

Konu başlığını okuyunca şoför koltuğunda oturduğumuz (popomuzun değdiği) kısımlardaki şekillerden bahseden teknik bir duyuru bekliyordum valla. Orayı tartışsak olmaz mı :/

capitatum, verdiğin örnekler cabrio, coupe değil.

Porsche Panamera

İfşa sırasındaki güzelliğini görmesem bu popo tanımına fena giydirirdim ama neyse...

Sedan her zaman tercihimdir.

Ben de uzunlari seviyorum :)) ama park etmesi ve kullanmasi koly olur diye kutlerden kullaniyorum :) bu ayrimi ben de yaparim, kucukleri sevmiyorum

@evocati ben göremedim ya, tarif etsene. yok mu fotoğraf kenarda köşede?
@eskiden sizofrendim simdi iyiyiz sen de atabilirsin yani :D kaçırmışız bak...

O kadar önerdiniz burda :( Yazın az biraz alınıyorum.

hocam interval kardiyonun -ki koşudan bahsediyorsunuz- içinde dinlenme olmaz. nasıl olmaz? interval kardiyoda(koşuda) dinlenme hafif tempoda koşmak demektir. bu da nabzının %50-60'ına tekabül etmelidir. şu şekilde örnek verebilirim:

ilk önce 5 dk ısınma, açma-germe.

sonra;
nabzının %50-60'ı ile 2 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %90'ı ile 1 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %50-60'ı ile 2 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %90'ı ile 1 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %50-60'ı ile 2 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %90'ı ile 1 dk koşuyorsun.
(dinlenmeden)nabzının %50-60'ı ile 2 dk koşuyorsun.

ve son olarak tekrar 5dk ısınıyorsun, bitiriyorsun.


hiit'te vücut ağırlığı içeren hareketler varsa dinlenilebilir. 20-30 saniye -ki ben tabata protokolünü öneririm- dinlenebilirsiniz. fakat koşuda dinlenilmez. antrenmanın selameti açısından. yani iki dakika koşayım iki dakika yürüyeyim olmaz. hep koşacaksınız. dinlemeniz nabız düşürmek olacak.

Hiit konusunda yapılan en büyük hatayı söyleyeyim size: Hiit'i belli bir standarta sokmak. Yani alınacak optimal fayda kişiden kişiye değişir, bunun sabit bir kuralı yoktur. Yaşa boya kiloya cinse göre birçok değişken vardır. Önce bu konuda anlaşalım. Zira benim nabzım 12 km/h ile 5 dakika koşarken istediğim nabız aralığına gelirken sizinki 1 dakikada gelebilir. Siz de 5 dakika koşmaya çalışırsanız olduğunuz yerde yığılırsınız. O nedenle kendinizi ölçün: 1 dakika yüksek tempoda koşarken nabzının 180 civarına geliyorsa 1 dakika koşun. İlerleyen aşamalarda bu süre zaten uzayacaktır. Ayrıca hiit'te dinlenme yoktur demek çok yanlış, zira hiit'in mantığı tamamen aktif dinlenme üzerine kuruludur. Uzun süreli depardan sonra kısa süreli düşük hızda yürüyerek nabzınızı düşürürsünüz, sonrasında vücut bu duruma uyum göstereceği anda yüksek hıza çıkarak sürekli yağ yakımı yaşarsınız. Bu tip keskin değişiklik olmadığı zaman vücut mevcut duruma çok rahat uyum gösterecektir ve yağ yakımını minimuma düşürecektir. Zira vücut yağ yakmama üzerine çalışan bir sistemdir. Bu sistemin dışına bu tip değişiklikler yaparak çıkabilirsiniz.

İlk defa bu tekniği kullandığınız için süre konusunda bir şey demiyorum lakin dinlenme süresini kısa tutun, 2 dakika çok uzun. Bu süreyi 1 dakikaya indirip depar süresini zamana yayarak artırın. Depar süresi artarken dinlenme süresi de artmasın ama o mümkün olduğunca kısa kalsın. Yani şöyle söyleyeyim: Ben hiit'e ilk başladığım yıllarda 1.5 dakika depar atıp 1 dakika dinlenip 20 dakikada bitiriyordum. Lakin vücut buna zamanla uyum gösterdiği için şu an 5 dakika yüksek tempoda koşup 40 saniye dinlenip 50 dakikada bitiriyorum. Siz de zaman geçtikçe kendinizi bu şekilde ayarlarsınız.

"Hiit konusunda yapılan en büyük hatayı söyleyeyim size: Hiit'i belli bir standarta sokmak. Yani alınacak optimal fayda kişiden kişiye değişir, bunun sabit bir kuralı yoktur. Yaşa boya kiloya cinse göre birçok değişken vardır. Önce bu konuda anlaşalım. Zira benim nabzım 12 km/h ile 5 dakika koşarken istediğim nabız aralığına gelirken sizinki 1 dakikada gelebilir. Siz de 5 dakika koşmaya çalışırsanız olduğunuz yerde yığılırsınız. O nedenle kendinizi ölçün: 1 dakika yüksek tempoda koşarken nabzının 180 civarına geliyorsa 1 dakika koşun. İlerleyen aşamalarda bu süre zaten uzayacaktır."

ona bakarsanız ağırlık antrenmanlarında da bir standart yok. beslenmede de yok. her şey kişilerin anatomik yapısıyla alakalı. benim söylediğim, "kendim yaptım ve fayda gördüm." yani rakamlar tabii ki de kişiden kişiye farklılık gösterecek.

"Ayrıca hiit'te dinlenme yoktur demek çok yanlış, zira hiit'in mantığı tamamen aktif dinlenme üzerine kuruludur. Uzun süreli depardan sonra kısa süreli düşük hızda yürüyerek nabzınızı düşürürsünüz, sonrasında vücut bu duruma uyum göstereceği anda yüksek hıza çıkarak sürekli yağ yakımı yaşarsınız. Bu tip keskin değişiklik olmadığı zaman vücut mevcut duruma çok rahat uyum gösterecektir ve yağ yakımını minimuma düşürecektir. Zira vücut yağ yakmama üzerine çalışan bir sistemdir. Bu sistemin dışına bu tip değişiklikler yaparak çıkabilirsiniz."

hiit antrenmanda dinlenme yoktur demiyorum zaten. salt koşudan oluşan hiit antrenmanda dinlenme yoktur diyorum. yürümek konusunda size katılmıyorum. 1 dakika depar atılıp 2 dakika yürünmez. koşunun ve sağlığın selameti açısından bu böyledir. deparın ardından hız birden kesilip yürünmez. hız yavaş yavaş düşürülür. hiit kardiyo sana kalp atış hızını aralıklara sok diyebilir fakat sağlık her zaman buna uyamayabiliyor. koşunun anlatmak istediğim farkı bu.


bu arada ilk yazdığım girdideki antrenmanın inanılmaz faydasını gördüm. hem yağ yakımı açısından hem de sağlık açısından. tabii ki kesin rakamlar sizin için de olacak diye bir şey yok. benim net rakam vermemin sebebi, "ben tam olarak bunu yaptım ve istediğimi elde ettim" demek istemem.

1 dakika depar atıp 2 dakika yürüme konusunda ben de size katılıyorum papillon7. Zira depar süresine göre çok uzun kalıyor lakin duyuru sahibi bunu ilk defa denediği için istese de bu sürelerin üstüne çıkamaz. Kondisyon yüklendikçe bu sorunu da aşabilir diye düşünüyorum yoksa evet 1:2 çok uzun bir süre.

Hocam dinlenmekten kasit zaten isi gucu birakip cay icmek degildi, %50-60'a dusurmekti.

hesaplamayi yaptigimda nabzimin 177 olmasi gerekiyor depar evresinde. yani rakamlarda yanlislik yok.

İlk defa denedigim icin 1'e 2 olarak yaptım. 1 dakika uzun sureli depar, 2 dakika dinlenme gibisinden. Sanirim sizin dediginize gore 2 dakika dinlenmek yerine nabız ortalama degere dustugu zaman tekrardan depar evresine gecmek gerekiyor. Ben 1'e 2 oranini hiit'e baslangic ile ilgili bir makalede gormustum o yuzden denedim.

Herkesin vucudu farkli haklisiniz, ben zaten temel seyleri ogrenmeye calisiyorum.

Çok hesaba kitaba girmeden 1 dk yürüyüp, 1 dk kendini paralarcasına koş. Bunu 5-6 set arka arkaya tekrarla. Kendini paralama sürecindeki hızını da her antrenman yavaş yavaş arttır.

yazılanları okumadım acık soyleyeyim.
hiit te yüzde falan olmaz. max intensity olur. maksimum tekrar ediyorum. depar yani. yüzde doksan falan degil.

en güzel kürekte olur benim fikrim. dışarda sprint atarak olur. kosu bandında riskli.

ne kadar sürecegi kondusyonuna bagli. ben 30-30 yapabiliyorum. biri 40-20 yapar. bazısı 60-60 yapar.

once yavas basla. mesela 30 depar 1 dk dinlenme ya da 2 dk dinlenme ypa.
ondan sonra adım adım dinlenmeleri kıs. sora da deparları arttırırsın.

ama hiit i ben "kisisel" olarak, eger aktif bi insan degilsen onermiyorum. yani kalbinde sorun olmadıgından falan emin ol derim.

Ben o işin organik diye satılan ürünlerle değil tanıdık ile olabileceğini düşünüyorum ancak. Ki o zaman bile işin garanti değil.

Fiyat içinse yumurtada iki katına çıkıyor.

hah ben de onu diyorum. yumurtayı sepete koyup üzerine iki saman atan barzolar organik diye satıp 5 kat para istiyor. bu çakallara para kaptırmayı da istemiyorum iki tane domates yicem diye.

bu konularda mümkün oldukça cahil kalıp mutlu olmayı öneriyorum sana içinden çıkamazsın başka çare yok

her organik diyen öyle olmuyor tabi ki. sertifikalarını inceleyin üstündeki, ayrıca bellibaşlı markalar var onlar hakikaten organik; city farm, sade, orvital mesela.
cityfarm'ın 10'luk yumurtasını aldım 10,65 tl. (migros)

onun dışında bakliyatta hangisi ucuzsa onu alıyorum bu saydığım markalarddan. evety pahalı; ama bazı ürünlerde (pirinç) gdo falan hikayesi nedeniyle organik almaya dikkat ediyorum.

onun haricinde sebze vs için mutlaka feriköy pazarına gidiyorum ctesileri. organik piyasasına (ve macrocenter migros gibi yerlere göre) çoook daha ucuz. örneğin atıyorum organik patates saydığım marketlerde 8 tl ise pazarda 4 tl falan oluyor.

bu şekilde alıp beslenebilirsiniz. bu organik pazarlar da kesinlikle çok denetimli ve tüm ürünlerin sertifikalarını oradaki danışma masasından inceleyebiliyorsunuz. zaten artık tanıdık olduk gide gide.

tavuk pahalı yalnız, o net.

istanbul için hayal bence
türkiyede böyle bir şeye güvenemem ben çocukluğum tarlada tapanda geçti, şimdi de çeşitli mahsüllerin üretimini biliyorum memleketten dolayı. o domatese tarlada kaç defa ilaç atılıyor. iç anadoluda üretim yapılan büyük bölgelerde yetişen hiçbir yerde mümkün değil. amasyada elmanın seftalinin doludan sonra geri "yapışması" için bile ilaç attıklarını söylemişti bahçe sahibi :D ki biyologum zirrat mühendisi değilim ama bilgiğim jkadarıyla "organik" olması için zaten bilmem kaç km yakınında ilaçlı üretim olmaması filan lazım. türkiyede böyle bir şartın sağlanması zaten mümkün değil. tarlalar bahçeler çoğunlukla müstakil, sen atmazsan komşun atar. ki zaten o atarsa sen de atarsın bizim çiftçimiz birbirinden gördüğünü yapar.
ancak şu olabilir; minik bir bahçede kendine yetecek kadar yetiştiren biri vardır, karadeniz tarafında ya da egenin dağlık yerlerinde mesela..bi kere kesinlikle anlaşmalı çiftçi değildir tüccara üretim yapmıyordur..olabilir o zaman.
tavuk için: bu biraz daha fazla bulununuyor aslında köylü adam tavuğuna ilaç da hormon da vermiyor o dediğin seri üretim fabrikalarda oluyor ama gel gör ki köylü adamın tavuğunu kim alacak kim tee istanbula getirecek ssenin gidip yerinden alman gerek ya da eski usul -bizim gibi- memleketten gelip girderken ancak yersin. zaten istanbula yakın 3-5 köyün tavuğu kime yetecek vs vs

şöyle bir sınıflama var en çok organik bulabileceğimiz meyve ve sebzeler:

kopyalıyorum akşama türkçe halini yazarım

Apples
Sweet Bell Peppers
Cucumbers
Celery
Potatoes
Grapes
Cherry Tomatoes
Kale/Collard Greens
Summer Squash
Nectarines (imported)
Peaches
Spinach
Strawberries
Hot Peppers

en çok nonorganik olanlar:

Asparagus
Avocado
Mushrooms
Cabbage
Sweet Corn
Eggplant
Kiwi
Mango
Onion
Papaya
Pineapple
Sweet Peas (frozen)
Sweet Potatoes
Grapefruit
Cantaloupe

en basitinden bunlar arasında en fazla organik bulma olasılığı olanlara yönelebiliriz mesela.

eğer gerçekten beslendiğimiz şeyler organikse vücudumuza giren pestisitleri %53 oranında azaltıyormuşuz ki çok ciddi bir oran.

pestisitler yıkama ile tamamen giderilmiyor ancak azalıyor diyebiliriz.

yumurtada ise sarısının daha büyük ve parlak turuncu olması lazım

www.crazyroosterfarm.com

eğer arnold'ın dediği gibi emin olduğun yerlerden bulabiliyorsan para baymaya değer bence.

çünkü organik tarımda hormon vs kullanılmadığı için daha fazla emek gerekiyor ve bu da maliyeti yükseltiyor. ya da maliyeti düşürecek bir kimyasal kullanılmıyor diyebiliriz.

tavuk kısmından emin değilim ama yumurtayı hep organik alıyorum ben onun dışında meyve sebze pazardan alınsa daha iyi tabi.

bu cevap 20 sayfa da kaldırır ama sana kısaca gözlemlerimi aktarayım:

- malum çeşitli semt organik pazarları var (ctesi:şişli/feriköy, pazar:kartal vs). birinci kural buralara sürekli olarak gitmen lazım. herşeyini burdan al(a)masan da ufak ufak satıcıları tanımak anlamında. yine işin kısa özeti: heryerde olduğu gibi burada da çeşit çeşit insan var: gerçek üreticiler var, al-sat yapanlar var, al-sok yapanlar var. ufak ufak sohbetlerle kimin ne olduğunu zaten kısa zamanda öğreneceksin bu bir.
- illa organik olması şart değil - zaten bunu hiç bir zaman öğrenemeyeceksin - önemli olan iyi tarım. yani gübresini ilacını bokunu çıkarmadan kullanıyor olması. daha da güzeli hangi meyve/sebzenin gerçekten ne zaman çıktığını sindireceksin. yani markete gidince o kıpkırmızı, parlak elma 365 gün orada. tadı da 365 gün aynı, samandan hallice. olur mu lan filanca marketin starking elması ne güzel sulu sulu, tapıstatlı diyenler olacaktır. ama o elma artık bildiğin elma değil. elma şerbet gibi olmaz, normali ekşidir. tatlı elma tohumları seçile seçile gittikçe şeker küpü haline gelen ve (hatalı şekilde) yemekten sonra 3 tane yenen o elmanın kan şekerine etkisi paha biçilemez.
- fiyatlar evet ucuz değil. ürününe ve zamanına göre 1.5-5 kat fark olabiliyor, malesef. fiyatları takip edip en kazık olduğu - yeni çıktığı - anda değil biraz yaygınlaştıktan sonra yemekte fayda var. domates şu anda marketlerde bile 3-4 tl'te çıkmış durumda. ağustos/eylül de ben organik pazardan 4 TL'te gerçek tarla domatesi alabiliyordum. tabi 7tl'te de satan vardı. illa her amca/teyze satıcı da bize şirin gözüküyor diye gidip kazık yiyecek değiliz. zaten en güzeli markette kasaya gelince 'ya bu 5 liraya olmaz mı' diyemiyorsun. pazarda bu imkan var bol bol. benim terchim doğrudan üreticileri tercih etmek yönünde mümkün olduğunca.
- tavuk yememekte fayda var. çünkü onlar artık bildiğin tavuk değil. 45 günde minimum yemle max kiloya gelmesi için tasarlanmış özel yaratıklar. gerçek gezerek beslenen köy tavuğu bulabiliyorsan ne ala, yoksa es geç. soslu moslu çok güzel oluyor biliyorum ama :) biz ayda bir falan yiyiyoruz nefis köreltmek için.
- yumurta tabi daha elzem. onu cidden yemek lazım. düz yumutra sanırım 30-35 kuruş. köy yumurtası ise 1TL'ye satılıyor. yine gezenti tavukların yumurtaları 60-75 kuruş civarında. illa her köy yumurtası çok süper olacak diye bir kural da yok. ortamı bilmen lazım, çok zor. evet tanıdık faktörü önemli. tanıdık derken marketin tanıdık olması değil, köyde yaşayan bir emminin olması önemli.
- et için bizim bulduğumuz geçici çözüm şu: havasının ve suyunun boku çıkmamış yerlerden (mesela çanakkale, mesela inegöl vs) gidip 3-4 ayda bir buzluklarla et alıp gelmek. gökçeada'da gelen etler var (ADA), çok güzel ancak pahalı.

- bazı internet siteleri var organik ürün satan. hanım'lı amca'lı olanları değil doğrudan üreticilerin satış yaptığı platform gibi. mesela toprakana. fiyatlar değişken, ama ürünler genelde güzel.

ne diyeyim, az ye öz ye :)

protein sadece ette yok.

haftada 1-2 organik ve kaliteli et yersin, onun dışında yumurta artı bitkisel proteinler sen götürebilir.

@mea, eti protein alayım diye yemiyorum ki. çok sevdiğim, ağır etobur olduğum için yiyorum. eti çok severim, paramın da neredeyse tamamıyla etli butlu yemekler alırım. ama işte hem mevcut etlerin sağlıksız olması hem de hayvancıklara yapılanlar vs. canımı çok sıkıyor. o yüzden sağlıklı, temiz, sahibine eziyet edilmemiş et bulabilirsem çok sevineceğim.

ama görüyorum ki öğrenci halimle en fazla yumurta ve domates alabilirim. 4 sene daha pisliğe devam o halde.

menemen güzeldir :)

üzüme organik olur diyen bariz şuursuzdur, toprağa ayağını basmamıştır (neferkitty sözüm direkt sana değil, listeyi yapana)

yazlığımızda 1 dönüm bahçe, bunun dışında da 10 dönüm tarlamız var. dönem dönem öyle güzel ürün veriyor ki köydeki bakkala bile satabiliyoruz :d

evin önünde üzümler var. üzüm, zararlısı en fazla olan meyve. ilaç yapmadan ne böcekten ne kuştan koruyabilirsin, 3 üzüm tanesini tüm sene zor yersin

bunun yanı sıra avakadoya neredeyse hiç ilaç vermiyoruz

benim roganik'e olan kişisel görüşüm, orda burda satılan organiklere net güvenmiyorum. birileri organik dedi mi bende ters tepki oluşturuyor.

not: kazlarımız, ördeklerimiz ve hindilerimiz de var, arada onların yumurtalarını da yiyoruz :d hem de free range ama organik midir bilmem :d

biz yumurtalari bizim kasaptan aliyoruz.

ciftlikleri var, arkadasimiz gitti gordu. baya baya orada hayvan, tavuk yetistirip satiyorlar urettiklerini. fiyatlari bilmiyorum.
ayni sekilde, sariyer'in daginda yumurta satan bir teyzemiz var, o mesela 1 TL'ye satiyor yumurtalari. gittigimizde topalyip getiriyor. oyun yok yani.

ama organiklik iddiasi yalan.

bakiyorum kocaman yazmislar urunun uzerine "organik" diye, kutuyu okuyorum "misir surubu". boyle organiklik mi olur?

200 TL ile acliktan olursun organik beslenecegim diyorsan. maalesef cok pahali. gecenlerde okudum, simdiye kadar genetigi hic degismeyenlerden biri soganmis.

Yazılanları okudum ve şu sonucu çıkardım: Siz organik tarımı hayvancılığı çok yanlış anlamışsınız. Organik tarım organik hayvancılık sadece tarım alanında böcek ilacı kullanmamayla, efendime söyleyeyim tavuğa antibiyotik vermeyi kesmekle olmuyor. Siz tarım alanına traktörü soktuğunuz anda oradan elde edilen ürününün organikliği kalmıyor. O traktörün egzozundan çıkan gaz organiklik falan bırakmıyor. Yani düşündüğünüz anlamda bir organik beslenme günümüz şartlarında imkansız. Organik olduğunu iddia edilen besinlerin hiçbiri organik değil. Organik beslenme 200 sene önce bitti ne yazık ki.

@angelus, haklısınız. organik doğru kelime değil. nasıl desem, işte genetiğiyle falan oynanmamış sağlıklı ürünlerden söz ediyorum ben. yemesi gereken şeyleri yiyerek vaktinde büyüyen tavuklardan, daha lezzetli ya da kırmızı olsun diye ilaçlanmamış domateslerden vesaire.

Öylesi de var ama çok fahiş fiyatlarla satılıyor o ürünler. Yani bugün 1 kilo tavuk göğsü 8 liraya satılıyorsa bahsettiğiniz ürünler için fiyat üçe katlanıyor. Zira yetiştiriciler ona göre ürünler kullanıyorlar. Böyle güvenilir yerler var tabii ama bulmak zor gibi. Bugün pazarda falan satılanların hiçbiri organik değil ama, organikliğin yanından bile geçmiyor.

Kitaplarını okumadım, her dediğini de bilmiyorum ama kadın kabaca raw, paleo tarzı bir beslenmeyi öneriyor ki bu gayet mantıklı.

canan karatayla ilgili bir caps vardi buraya atmam doğru olmaz ama 'ekmek ve şeker yiyenin anasını mikiyim'' tarzı bişeydi yani kadının dedikleri çok basit şeyler diyetle falan alakası yok mesela diyorki ''etin yağını yani iç yağı istediğiniz kadar yiyyin ama margarin içeren herşeyden uzak durun'' mantık böyle yani..

gayet mantıklı, denedim kısa sürede etkisini gördüm kilo dışında zindelik kendini iyi hissetme gibi etkileri de oldu bende.

kesinlikle tavsiye ediyorum. zaten kendisi diyet demiyor sağlıklı yaşam tarzı diyor.

karatay reyiz candır. %100 olmasa bile dediklerinin çoğunun altına imzamı atarım. bir kaç defa duyuruda da tartışıldı bu mevzular, bu kadının karşıtlarının büyük kısmının "medyatik doktor yea", "tv'de çıkan doktora ne bakıyorsunuz"dan başka argümanları olmuyor.

ha bir de niye dolandırıldı o zaman falan diye soruyorlar..

internet üzerinde Karatay hakkında zebil gibi açıklama bulabilirsin, ama buraya sormuşsun, özet birşeyler istiyorsun, kitaplarının 1-2 sini okuduğunda zaten anlamış olacaksın genel yapıyı ama sıkıntı ayrıntılarda çıkıyor. ayrıntılara fazla takılmazsan genel anlamda yaşam formu olarak sağlıklı buluyorum. kendisine misal lahmacuna izin verildiği için "bu ne yaman çelişkidir" türünden laflar edilse de iyi niyetli ve Türk insanını etkileyecek bir üsluba sahip yeme-içme anlamında. Biraz da tamamen uygulamak yerine kendi vücudunu dinlemeni öneririm. ben mesela spor yaptığım için ara öğünler ekliyorum Karatay Hoca buna karşıdır, protein tozu kullanıyorum bunu da silip atmaktadır. Karatay Hocanın anlattıklarının genel ifadeler olduğunu unutmayıp deneyerek kendi yolunuzu bulabilirsiniz. kompleks karbonhidratlar konusu tartışması var, bunları kafana takmayacaksan söyledikleri basit uygulaması kolay gibi olsa da çeşitli zamanlarda nefsine hakim olmayı gerektiriyor. son olarak Karatay Diyeti ile kilo veremeyene (sağlıklı/sağlıksız olduğu konusu bir yana bırakılırsa) rast gelmedim.

Ben beslenmesine dikkat eden bir insan olarak kendisinin meyveye tü kaka dediğini duyduğum için okumadım. Meyve yemeyeceksek beslenmenin bir anlamı yok çünkü. :(
İşlenmiş/paketli ürünleri ve kızartmaları yememeyi deneyin zaten yiyecek pek bir şey bulamıyorsunuz o zaman. :D

konunun detaylarını bilmiyorum ama anladığım kadarıyla protein ağırlıklı düşük karbonhidratlı beslenmeyi tavsiye ediyor ki ben de öyle besleniyorum.

mor palmolive duş jeli kullanıyorum sadece. peeling falan kullanmıyorum. duş lifi kullanıyorum
kadın

Altınoluk zeytinyağlı sabunu, mis. Duş jeli yapış yapış bir şey. Spor salonunda mecbur kullanıyorum onu da.

hacı şakir lavantalı sabun ve el yapımı lif. er.

genel olarak beyaz sabun kullanıyorum; duru türk hamamı favorim. anneanne örgüsü lif kullanıyorum.
ayda 1 kese yapıyorum.

ancak özellikle yazın duş jeli ve naylon lif kullandığım da oluyor; duş jeli olarak iki favorim var; biri palmolive thermal spa (mavi bir şey, tanecikli yapıda peeling gibi), diğeri de nivea cashmere moments (kokusu bir harika ama artık üretilmiyor sanırım).

duş jellerinin temizliğine ben de pek inanmıyorum. sonrasında bıraktığı hissi de pek sevmiyorum ve sabundan çok daha zararlı olduğunu düşünüyorum.

vücut peelingi veya maske kullanmıyorum.

bir de son olarak sebamed'in duş jeli de güzel.

cinsiyet: dişi.

örgü lif ve vakıflar zeytinyağlı sabun.
vakıfların kükürtlü sabunuyla da yüzümü yıkıyom.

kokusuna bakarak alıyorum. bal-süt olanların kokusuna bayılıyorum markadan bağımsız olarak bunu alıyorum. duş lifi kullanıyorum bi de kadın.

duş jeli kullanıyorum. haftada bir defa banyoda suyun içinde yatıp ya da buharda kalıp bi 10-15 dk kadar ardından kese ile temizleniyorum.

ipek kese.... şöyle kullanıyorum.. kaynar su açılır ortama buhar basılır. sonra sıcak suyun altına girilir. kafa dahi şampuanlanmaz. kese ıslatılır vücuda sürtülür evet sürtülür:D hassas yerlere pek bastırmamak lazım. çıkan şeylere bakıp iğrenme ölü deri onlar.. sonra vücut duruluanır , köpüklenir. ben naylon tül gibi lif ve sünger kullanıyorum. sünger güzel de sonra temizlemesi uğraştırıyor naylon lif en güzeli. ben üşendiğimden duş jeli kullanıyorum palmolive çikolatalı çok güzel kokuyor ve yapış yapış değil. watsons an badi sıkrab diye bi zıkkım aldım hiç sevmedim. ponza taşı da kullanıyorum topuklara erkeğim

hafta içi duş alırken (max. 6-7 dakika): nivea'nın nemlendiricili duş jelini kullanıyorum.

hafta sonu banyo yaparken: klasik hacı şakir beyaz sabun veya ev yapımı zeytinyağlı sabun (ayvalık'tan geldi en son). bunu kullandıktan sonra iyi bir nemlendirici kullanmak şart ama. beni de deli gibi kurutup kaşındırıyor.

peeling: iki haftada bir kakao yağı ve badem yağı karışımı içine kahve ile toz şeker koyup karıştırıp uyguluyorum. ben türk kahvesi koyuyorum (içen olmayınca bayatlıp kaldı öyle) ama starbucks'ta çekilmiş kahvelerin posasını isteyince veriyorlar. onun kokusu daha hafif oluyor.

haftada bir-iki kere de duş alırken fırçalıyorum kendimi. at kılı fırça en iyisi diyorlar ama bendeki sentetik ve bir performans farkı olduğunu düşünmüyorum.

ayda bir de kese.

lif: ananemin ördüğü banyo lifi. ama arada sırada şu aktarlarda satılan uzun şekilli doğal liflerden de alıyorum. o zaman fırçaya peeling'e gerek kalmıyor.

(kadın)

erkek-duru yeşil renkte bi duş jeli kullanıyorum kokusu çok güzel gerçekten
lif kullanıyorum

temizliği hissedeyim diyorsan koza kükürtlü sabun, kokusu bazısını rahatsız edebilir ama cilde çok iyi geliyor.

eğer sabun kullanmıyorsan nivea kremli duş jeli.

kadın, normal duş jeli ve sünger kullanıyorum. kokusuna göre seçiyorum. sabun benide çok kurutuyor.

duş jeli. son zamanlarda da bim'dekinden. zaten neredeyse her gün duş alıyoruz, sıcak suyun da çözücü özelliği var, dolayısıyla çok kasmıyorum, yıkanıyorum, çıkıyorum. çok liflenmek iyi değilmiş zaten.

1. body shop'un duş jelleri var
white musk for men
arber hair and body wash
activist shower gel
white musk sport

2-3. haftada bir kez peling yapıyorum yüze, vücuda da sıcak banyo ile kese, fırça girişiyorum.

30,erkek

Sabun,ucuz market sabunu. Erkek.

Dus jelleri temizlik hissi vermiyor bana. Bir de icinde bir cok kimyasal var.

sabun kullanıyorum. beyaz olanlardan. jellerin temizlik hissini vermedigi kanısındayım. zaten doktorlarda tasvip etmiyor. sünger falan kullanmıyorum pek.
sabunda kurutuyor.

Ya zeytinyağlı misk sabunu ya da banyo sabunu kullanıyorum. Örgü lif ile. İki haftada bir de ipek kese. Oooh, hamamdan çıkmış gibi.

Duş jeli üstümde yapış yapış kaldığında deliriyorum.

gar (defne) sabunu
(bkz: defne sabunu)

Nerene sürersen orayı on numara temizler. Ben uzun saçlı erkeğim saçlarımı da defne sabunuyla yıkıyorum ama bazıları sevmiyor defne sabununu uzun saçta sadece vücutlarını yıkıyorlar genelde.

www.diyadinnet.com&Bayan=defne-sabunu-ve-faydalar%C4%B1

cdn1.n11.com.tr bu güzel baya

'ev arkadaşı olayı bana uygun değilmiş kusura bakma, sorun sen de değil ben de' de. birlikte yaşamanın sorumluluğunu alamıyorsa niye ev arkadaşıyla yaşıyor? alınırsa da gücenirse de boşver.

nasreddin hoca gibi sen de haklısın o da diyeceğim ben :) bu tür sıkıntıları göze alarak çağırmalı idin adamı baştan. şimdi hadi git dersen belki o da zor durumda kalacak. uygun bi dille konuş bari önce.

oo ev arkadaşlığı. hayatta en zorlandığım şey.

dağınık da nasıl dağınık? pinti de neye pinti? kombiyi mi açtırmıyo mesela?
biraz daha detay vermelisin.

daginik ve sorumsuz insan cekilmiyor, hakikaten cekilmiyor. ben de titiz biri degilim ama en azindan evimde duzen olsun istiyorum , o yuzden sizi cok iyi anliyorum. duzgunce konusup evden cikmasini isteyin zira diger turlu duzelecegini soylese bile en fazla 1 hafta duzeliyor, sonra yine eski haline geliyor.

konuş kardeşim, muhtemelen kötü ayrılcaksınız bunun kaçarı yok erkenden olsun bitsin arkandan konuscak bi ton muhabbet ama böyle giderse daha da kötü olacak bence direk söyle bitsin gitsin.

Ne kadar direk söylersen işin o kadar kolay olur. Kişilik meselesi, değişmez o adam.

aklıma "klozette duş alan" ev arkadaşından sürekli şikayet eden bi duyurucu vardı o geldi. :)))

tüm bu olacakları hesap edip öyle birini almalıydınız yanınıza. o da bir sürü masraf yaptı oraya taşınmak için. pat diye istemiyorum seni deyip düzenini bozmak doğru değil bence...

Söyle seni bu kadar etkiliyorsa. Ben çok titiz bir insan olduğum için kesinlikle "1-2 hafta deneyelim. Oluru varsa devam ederiz" gibi bir şart koyarım en başta, koyardım yani.

"Sen burayı otel mi sanıyorsun?" de mesela, evle alakalı sorumlulukları almıyorsa basacaksın tekmeyi.

Sanırım sen isteyince hemen ayrılamaz evden. Bir süre ev arama ayağıyla vakit geçirir. O sürede de düzelmezse yollayın gitsin.

Eve hicbir sey almiyor her şeyden kaciyor evi sahiplenmiyor. Otel gibi kullanıyor. Odasi çok pis ortak temizlik de yapmiyor.

Düzgün dille konuş, bir kaç hafta zaman tanı yeni ev bulsun. Çıkmamakta diretiyorsa kapı dışarı et gitsin. Evin herhangi bir şeyinde ismi geçmiyorsa sorun yok. Anlayışlı insansa zaten ev arar, bulduğunda da düzgünce gider. Anlayışsızsa sen de onun anladığı dilden konuşacaksın. Yoksa huzurunu bozmaya devam edersin.

Evde hicbir şeyi yok sadece yatagi ve valizi var. Her şey benim

Üniversitede 1 sene özel yurtta kaldım, ilk dönem 2 kişilik odada liseden arkadaşımla kaldım, kavga sınırlarına geldik zaman zaman. İkinci dönem tek kişilik odaya çıktım arkadaşlığımız kurtuldu. Eğer anlayışlı bir adamsa sorun etmeyecektir.

3 kişik öğrenci evinde kaldığım da oldu, 3 pasaklı adam bir arada değilse gene yürümez o iş. Evden battal boy çöp poşetleriyle milletin bokunu püsürünü temizlemekten yılıyor insan. Eve gittiğinde salonun darma dağın olmasından, tuvaleti banyoyu bok götürmesinden...

Özetle abi ben tek yaşamaya alışmışım, kusura bakma bu şekilde yaşamaya devam etmek istiyorum, kendine kalacak yer bulana kadar kalabilirsin şeklinde bir konuşma yapman gerekiyor.

en temizi tek olmak. çok mis. kafanın rahat olması için ne gerekiyorsa yap. çok düşünme. onu aşırı mağdur etmeyecek şekilde çözün.

Suan bunu pantolunun bi pacasina ayagini sokmus vaziyette halen donlayken yazmis olma ihtimalin var mi? Bence arka planda cok cilgin nefretlik seyler donuyor suan.

aıjfoafopaıopgfa nice try.

why r u wearing that tupid man suit diyorsun yani..

sorma. imkanim olsa her zaman daldassak gezcem.

Her tarafım yara, pantolon giymek işkence acıyor ya. İşim olmasaydı evde yatsaydım cıbıl cıbıl.

Ciplagim ben. En az 12 saattir ciplak geziyorum.

Evet, o yuzden genelde guzel giyinmeye calistigim halde bazen koy gotune diyip acayip cirkin giyindigim oluyor. Misal, bugun.

Bizim ofiste çıplak çalışma alanı var. (douchebag mode on)